研究证实了北欧式步行的有效性
与散步杆或登山杖走路可以让你燃烧更多的卡路里，而不会感到劳累的增加。 您可以享受中等强度运动的好处，而无需加速。
走路的两极可以锻炼你的上半身，而有规律的走路则不会。 这导致在相同的距离或行走时间内燃烧大约20％的卡路里。
这些杆在岩石或不平坦的小径上以及在任何地形上可能缺乏信心或有平衡问题的步行者都能增加稳定性。 了解这些好处如何通过研究得到验证。
行走的波兰人比普通步行者燃烧更多的卡路里
使用手杖可以燃烧更多的卡路里，让您的心脏和肺部更加锻炼，而不会像没有走路杆一样走路。 差异是大约每分钟一卡路里。
2018年的一项研究比较了使用电极和四种不同技术的步行者。 这些包括北欧式步行技术以及类似于Exerstrider方法的技术，以及类似于使用登山极方法和弱极化行动的技术。 每种技术都可以使用更多的氧气并提高心率。 与常规步行相比，北欧式步行有最大的提升，心率平均每分钟增加23次。
氧气使用量增加了37％，呼吸频率显着增加。
北欧式步行的一个困难是需要练习来学习这项技术并获得充分的好处。 这项研究令人鼓舞，因为使用两极的效率较低，与无极行走相比，仍然具有显着的优势。
提升锻炼而不会感到更多的运用
使用手杖的另一个好处是，研究表明你在没有感觉到的情况下正在发挥更多的能量。 你可以按照自己喜欢的速度步行通常的时间或距离，同时获得更好的锻炼。 这可以帮助你提高通常的从光强度到中等强度的步行速度 ，从而增强心血管健康并为减少健康风险带来更多好处。 无论你只是不想走得更快，或者你不能舒适地做到这一点，这是一个很大的好处。
散步杆适用于所有年龄段， 包括老年人 。 对研究的回顾发现，老年人的益处包括提高有氧能力，平衡，灵活性，肌肉力量和生活质量。
越野滑雪技术基于越野滑雪技术，最初被用作该项运动中的夏季训练方法。 在美国，Exerstriding技术由Tom Rutlin开发，以提高步行的锻炼益处。 尽管在美国人行道上使用运动行走杆的情况并不常见，但使用徒步杆来保持小径的稳定性已经司空见惯。
需要适当的设备
正确的北欧式步行技巧和有效的训练最好通过专为北欧式步行设计的装备来实现。
杆子上有一个附加的半球手套，可以让你在仰泳结束时松开杆子并让它回到你的手中。 徒步旅行的杆可能有一个带子，但没有这个手套。 散步杆制成轻便耐用。 杆的握把符合人体工程学设计。 波兰人有一个用于软路径的尖峰和一条用于人行道和铺设路径的橡胶沥青爪。
一句话来自
使用手杖可以帮助您以相同的步行速度获得更好的锻炼。 如果你学会了正确的技术，你将获得最大的收益。 然而，即使你不太对，你仍然会增加你的步行训练。
>来源：
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