你可能会燃烧几卡路里，但你可以喝太多
你会看到几乎每个来源的建议，你应该确保你在减肥时喝足够的水。 用普通水代替含糖饮料是减少卡路里的一种方法，一些研究表明，它在减少你吃的卡路里和帮助你燃烧脂肪方面有额外的减肥效果。
冷水和燃烧的卡路里
一个理论是，你的身体必须燃烧卡路里，以使冷水达到体温。
从2003年开始的一项小规模研究表明，喝更多的冷水可能会帮助你每天燃烧更多的卡路里。 他们发现每升（冷）水含有50卡路里的热量，在一个装满冷水的典型水瓶中，这大约有25卡路里的热量。 这种效应大多来自身体需要加热消化道中的水分。 这是一个小的影响，相当于五个普通的M＆M糖果。
后续研究对冷水和室温水之间的卡路里差异提出了争议。 它发现了一个较小的效果，每个装满冷水的水瓶约5卡路里，或者只有一个普通的M＆M。
如果你喜欢冷水，所有事情都是平等的，那么继续吧，让它冷静下来。 很少有人发现室温下的水适口，你可以少喝。 美国运动医学学院建议运动员和从事运动饮料的人士冷却水，因为他们想要喝更多的水。
你每天需要多少水
不管节食， 每天应该喝多少水是一个常见问题。 医学参考文献称，除了饮用水外，女性每天应饮用约九杯饮料（73盎司），男性应饮用12.5杯（100盎司）饮料。
通过锻炼 ，你应该补充你流汗的水。
为什么节食时要多喝水？
许多饮食计划建议您在想要减肥时喝更多的水。 喝更多的水并不像有时声称的那样只是“冲洗脂肪”，但有理由这么做。
- 每当你感到饥饿时，在吃饭或吃零食之前喝一大杯水，让你感觉更饱满，也许更快地停止进食。 有时研究发现饮用水会减少你在进餐时摄入的卡路里，但这并不普遍。
- 在减肥过程中分解体内脂肪和肌肉会产生必须通过肾脏消除的废物。 喝足够的水对于保持肾脏的功能来消除这些废物很重要。
- 流行的高蛋白饮食会产生更多的消化废物 ，更不用说分解储存的脂肪。 当进行高蛋白饮食时，肾功能更为重要。
- 如果你喝的是纯净水，你不太可能在里面喝卡路里的东西。 你喝的东西通常是垃圾卡路里的重要来源 。 关键是要用高营养的食物来代替这些垃圾卡路里。
喝太多水的危险
不要每天喝一加仑的水。
这可以杀死你 - 特别是如果你禁食或吃得很少。 摄入的水必须与身体盐 - 电解质平衡。 身体需要维持盐平衡或危及低钠血症 ，这可能导致心脏病发作甚至死亡。
喝太多的水导致健康运动员死亡。 在耐力运动期间喝运动饮料是为了补充汗水中的盐分。 节食者不应该为了燃烧更多卡路里而每天饮用加仑水。 是的，多喝几杯。 但是一加仑太多了。
饮酒和锻炼
诸如步行等运动会使您的心率和呼吸频率升高，并通过增加呼吸和汗水而失去体内水分。
步行者在步行前一小时应该喝一大杯水，然后每英里喝一杯水。 当你走完后，喝一杯水。 为了防止低钠血症，马拉松和半马拉松的指导方针现在说“喝水时口渴”而不是推水。 运动时一定要有足够的水 ，以便在感到口渴时饮用。
资料来源：
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