健身步行法的差异
走路时，可以使用健身走路杆来锻炼身体，锻炼身体以及臀部和腿部。 了解这两种基本技巧，跨越式和北欧式步行，以及是什么使他们彼此不同。
这两种健身技术都不同于徒步旅行的两极，主要是为了稳定性 ，就像在徒步旅行时或者为了平衡和走路的信心时所做的那样。
反而，exerstriding和北欧行走的目的是燃烧更多的卡路里和更多的肌肉。
健身杆步行技术
exerstriding技术由美国Exerstrider的Tom Rutlin开发。后来在欧洲开发了北欧式步行技术。
这两种技术的共同之处在于，步行者有两个健身步行杆，并且与杆的运动相反地植入杆。 步行者除了腿部肌肉还锻炼上身和核心肌肉 ，同时缓解对下半身的冲击。
行走技术和北欧行走技术最大的区别在于手臂伸展，这导致了两极的种植方式，仰泳和两极设计的差异。
走马步行与北欧步行的差异
行者两极没有绑带或半戴手套，而北欧的行走杖则可以。
北欧步行杆上的带子或手套允许北欧步行者在仰泳结束时松开杆子，并在向前移动到前杆/杆杆时抓住手柄。
相反，exerstrider杆手柄有一个大的喇叭手柄部分。 这种抓地力起到了杆子在种植时如何使用的作用。
许多登山杖都有类似的设计，所以徒步技术可以用于登山杖。 由于他们缺少必要的手套或表带，因此不能使用北欧式徒步技术。
跨足与北欧式步行的撑杆摆臂摆动差异
在exerstriding技术中，当手臂处于握手位置时，步行者向前伸展杆并植入。 步行者然后向前推动杆，像泵手柄一样。 在手臂行程期间，握柄的喇叭形底部允许在杆上施加压力。 步行者始终抓住杆柄。
跨骑技术
在越野行走中，两根杆子不断地向后倾斜，当手臂弯曲时，杆状植物就会到来，然后在向前迈进时给出更平缓的阻力。 最终，手在仰式杆上完全释放杆，手套或带将手杖抓到手掌向前。
肌肉接触
鲁特林认为，与骑行的肌肉接触优于北欧式步行技术的手臂位置/仰泳。 “将手臂放在台面上（或者甚至在将手臂伸出桌子或桌子时坐着时），可以获得相同的效果，并且首先用90度弯曲的肘部向下按压，然后伸出手臂进入握手位置。
在这两个位置，你可能会注意到的第一件事是三头肌 （上臂背部）如何收缩。 当你用两个手臂位置向下推时，注意胸部，腹部，背阔肌和脊柱竖立（背部）肌肉的肌肉收缩强度。“Rutlin相信他的技术可以使大型肌肉力量更大的参与和更强烈的肌肉整体肌肉收缩。
与没有两极行走相比，研究一直表明，当使用健身步行杆与北欧步行技术和exerstriding技术，以及以类似方式使用登山杖时，卡路里燃烧会增加。
选择健身杆步行技术
你可能会发现其中一种技术比另一种更适合你。 exerstriding技术的一个优点是，你可以用登山杖或越野行走杖来做到这一点。 如果你只想拥有一套杆子，你可以买一双登山杖，然后用它们进行健身跑步，当你需要它们时，用它们来保持稳定。 同时，您需要北欧式步行杆来进行北欧式步行，并且它们可能无法很好地用于稳定性。
>来源：
> Pellegrini B等， 北欧步行中的机械能量模式：与传统步行的比较。 步态和姿势 。 2017年1月。第51,234-238卷。
> Tschentscher M等人。 北欧散步的健康益处。 美国预防医学杂志。 2013年1月，第44卷，第1期，76 - 84页。