你的捷径可能会成为你健康和健身目标的最长道路
生活中有很多事情我都希望瞬间发生。 我希望网页能够在几秒钟内加载，我的丈夫可以跳到我的每一个请求和我的小猫服从我。 我知道......不太现实。
我们中的许多人都以同样的方式进行锻炼，对我们必须做多少事以及我们会从中得到什么有不切实际的期望。 当我们意识到事情并不按照我们想要的方式进行时，我们经常放弃或尝试一条捷径。
也许是时尚饮食 ，药丸或小工具，最终让你想去的地方。 随着所有的选择，很容易相信有什么东西可以让这种减肥更容易，不是吗？ 不幸的是，减肥的捷径可能会让你走很长的路。
减肥的捷径
什么是最快的减肥方法？ 问这个问题，你可能会得到各种答案，这取决于你问谁。 像我这样的健身专家会说，除非你受到医生的照顾，否则真的没有安全的减肥方法。
问你的朋友或同事，他可能会说你应该跳过几顿饭，开始锻炼你的尾巴。 其他人可能会说自己饿死或者吃流质饮食，也许会服用一些减肥药。 无论答案如何，大多数都可能属于快捷方式，或者按照我的定义，这是一种长期不可持续的减肥方法。
一些典型的捷径可能包括：
- 减肥药，脂肪燃烧补品，泻药
- 时尚饮食或非常低的卡路里饮食
- 不吃饭或不吃东西
- 可疑的健身小工具或程序可以为很少的工作提供惊人的效果（例如，6分钟锻炼或从机器等）
我们中的大多数人可能已经尝试了至少一件清单，努力减少那些顽固的脂肪。
但是，当你按照快捷方式时会发生什么？ 你减肥，减肥或重新开始食用，最终增加体重。 所以，尽管快捷键并不总是坏的或危险的，但如果你一再尝试它们，结果可能会比开始时更糟糕 - 重量增加了几磅，几周或几个月后，你永远不能回来。
两条减肥路
根据我的经验，有两条减肥之路：有快捷的道路，涉及诸如药丸，饮食，商业电子产品等东西，然后是漫长的道路，通常涉及生活方式的变化 ，如更多的运动和更健康的饮食 。 我相信大多数人已经知道最好的选择。 我们知道漫长的道路工程......只要看看国家体重控制注册处，它已经研究了超过5000人的长期减肥。 所有这些人都发现了成功减肥的秘诀 ，这些东西都不包括药片或特定饮食。
尽管我们知道这些捷径可能无效，但我们仍然不得不尝试这些捷径......也许是因为该替代方案不能提供相当多的戏剧性结果。 想想看。 改变生活方式是一个艰难而缓慢的过程。
没有显着的体重减轻，没有什么大的变化让我们觉得我们正在完成某些事情......只是在一段时间内结合在一起的日常小变化加起来让生活更美好。
那么，在健康和减肥方面，你选择了哪条路？ 看看这些不同的方法可能会帮助你更多地了解自己，并让你朝正确的方向发展。
快捷方式=戏剧和兴奋
快捷键令人兴奋，不是吗？ 他们提供了巨大而全面的变化，当然，这将带来巨大的成果。 我们喜欢看到即时结果，不是吗？
在一天中完全改变你的生活是一种乐趣（至少在一开始就是这样）......它让你觉得你真的在做某件事情，而只是改变一两件事情（比如改变生活方式）并不是那么重要被完成。 减重通常是戏剧性的和令人兴奋的，因为大多数饮食最终会降低你的卡路里，比你吃的要少得多。 另外一个关于快捷方式如饮食或不吃饭的问题是，你经常感到饥饿很多时候。 对于我们中的许多人来说，多年以来认为进食是错误的，几乎看起来像是一个目标。
不足之处？
那么，你有什么期待这种方法？ 最有可能的是，快速减肥和暂时的成就感。 知道你还有什么期待？ 获得回报。
这可能会让你感觉更好： 饮食不起作用 。 着名运动专家Len Kravitz博士评估了九项以数据为基础的研究，以了解我们饮食时身体会发生什么。 这是他发现的：
- 在节食的妇女中，BMR降低到20％，甚至更低的热量饮食
- 平均体重增加0-5公斤（0-11磅）
- 这些研究中的女性在饮食后出现反弹效应，体重回升
生活方式改变=适度。
适度。 即使这个词听起来很无聊，不是吗？ 它当然没有令人兴奋的快捷方式......没有什么大的改变，也没有很大的期望。 关于健康生活的一点是，它关乎平衡。 你不放弃任何放纵，甚至放弃任何放纵，你只需更好地计划，并尝试在大多数时间做出健康的选择。 这听起来不是那么糟......所以我们为什么不这样做呢？
不足之处？
三个字：缓慢减肥。 关于生活方式改变的事情是，感觉比改善更好的感觉更重要。 如果你做了一些小的改动，可能需要数周，数月甚至数年才能看到重大变化，这并不令人兴奋，是吗？ 啊。 当你开始一个适度的锻炼计划并且对你的饮食进行一些小的改变时，只要注意这个刻度在几周内不会移动。
采用这种方法，即使发生了变化，也可能感觉没有任何事情发生。 你正在创造健康的习惯，产生更多的能量，更好地睡觉，并在所有这些好的变化中感受到满足感。 对于一些人来说，这些变化甚至没有被发现，因为体重减轻已经占据了中心位置，尽管锻炼有很多健康益处 。
快捷键=绝对答案
我相信，我们喜欢遵循饮食或其他捷径的一件事是，没有任何猜测。 一些不错的人已经明确了我们每天需要吃什么或者我们应该做什么运动。 不需要为自己弄清楚是不是很好？
不足之处？
问题当然是这些程序是为大众设计的，并不总是适合您的个人需求。 如果您所遵循的锻炼计划涉及到您没有的锻炼设备或锻炼太硬或太简单，那会怎么样？ 如果你正在遵循一个装满了你讨厌的食物的饮食呢？ 还是需要更多的烹饪和杂货购物，而不是你有时间？ 几乎每种饮食都至少有一个（也可能更多）方面，这与你的生活，饮食和购物方式无关。
生活方式改变=没有简单的答案
改变生活方式的人不会找到任何绝对的答案。 相反，他必须通过尝试不同的事情来找到答案。 他会怎样才能弄清楚他喜欢什么，以及他的目标和时间安排是什么？ 更重要的是能够识别你正在做什么不工作，你需要尝试别的。
不足之处？
很难让你自己花时间学习一些东西，特别是当你现在想要结果的时候。 可能需要一些时间来弄清楚你喜欢什么，你擅长什么以及将如何处理你的日程安排。 我们中的许多人对实现目标非常不耐烦，我们不想浪费尝试不同的事情所需的时间......如果它不起作用会怎样？ 当你改变生活方式时，你经常靠自己。 当然，您可以阅读书籍和杂志，从朋友或专家处获得建议，了解要做什么。 但是，最终，你必须弄清楚如何改变你的饮食和如何移动你的身体。
你必须相信自己，这是我们许多人在健康和健身方面不太愿意做的事情。
快捷方式=退出的借口
我们中有些人喜欢捷径的另一个原因是，他们给我们一个借口，让我们继续以我们想要的方式生活。 大多数快捷方式不可能永远跟随，所以，当你最终放弃或放弃时，这几乎就像是允许回到那种不健康的生活方式。 毕竟，你显然不能相信遵循这种伟大的饮食习惯......你一定有什么问题，为什么要麻烦？
不足之处？
这不是你，它是快捷方式。 如果因为过于严格，太难，太复杂或者太过分而无法遵循某些事情，那么最好采取行之有效的做法并放弃其余的事情。 这意味着，当然，你不能回到你以前生活的方式，但是你必须继续工作和改变。 仅仅遵循我们一贯的旧习惯似乎更容易，而不是疏于提高变革所需的警惕，承诺和能量。
生活方式改变=没有尽头
饮食往往有终结。 生活方式的改变是永远 在减肥之前，你不只是做出健康的选择......你一直在为他们的后半生做好准备，这意味着选择你可以想象自己长期坚持的改变。 这就是为什么生活方式的变化很小 - 在那里摆脱一杯可乐和一个甜甜圈，每周一晚上散步或关闭电视。
做一些小小的改变就不会像牺牲我们喜欢的东西一样，因为我们没有提供任何东西，我们只是为其他更健康的选择腾出空间。
不足之处？
显然，知道你必须每天继续选择健康的东西， 永远听起来像是一个真正的无赖。 但是，它就像刷牙一样......你必须每天都继续这样做，以使其工作。 关于改变生活方式的好处是，你可以计划你的放纵，这样你可以有一些乐趣，而不会感到很多内疚。
捷径=生活在梦幻之地
通过饮食或其他快捷方式，你现在不必思考自己的外表或感觉，因为你总是朝着这个未来努力，更好地展现自我。 只要你穿上这些牛仔裤或让那些爱的手柄消失了，那么你终于会开心。 因此，你可以忽略你现在的真实情况，并且我不了解你，但否认是避免我不喜欢的现实的好方法。
不足之处？
想想这个未来会让你美丽，但也许会很有趣，但是为未来的日子而活，永远不会到来，这会让你现在有多开心。 无论你有可能成为什么人，你现在仍然是你，这不会改变......至少不会很快。
如果你能找到一种方法来接受你现在是谁，缺陷和所有这些，生活会不会更愉快？ 当你关注生活方式的变化时，这就是你的工作。
生活方式改变=存在
关于生活方式改变的另一件事是：无论在哪里，它都需要一定程度的接受。 它意味着面对自己，真正面对你现在的位置，好与坏，并找到一些方法与你自己一起生活，即使你正在进行改进。 如果你超重，这意味着即使你计划在未来减肥，你现在可能也需要购买一些对你来说很讨人喜欢的衣服。 这意味着关注整个你，而不仅仅是你不喜欢的部分。 不要等待换个新衣服，剪头发，或约会时问别人......现在做这些事情，你正在做我们称之为生活的事情，即使你没有生活也没关系'完美'的大小。
不足之处？
很显然，每天面对镜子都会很困难，特别是如果我们只看到缺点的话。 存在意味着接受现实，而不是专注于未来，更好。 现在相信你已经足够好了，就像你一样，很难，需要一些工作来克服这些消极的想法。
遵循同样的旧思维循环似乎更容易，因为如果我们放弃那个幻想自我，我们会留下什么？
它真的是一个捷径吗？
在其他生活领域的减肥中，捷径几乎总是会让你和你的目标之间的距离加大。 想想这个徒步旅行者，他精疲力竭地抬头看着山峰，想想，为什么我会把我所有的时间浪费在这些转折点上，我可以直接走到那里并更快地到达那里？ 现在，想想那个同样的徒步旅行者，只有在半山腰才意识到无法找到路径，而且他所选择的路径无法达到高峰。
他会花多少时间回溯并从头开始？ 或者也许他很迷茫，他现在找不到线索，不得不坐下来等待别人找到他。 或者，也许他现在甚至不会将它推向顶峰，因为它变黑了。
那么，你在不起作用的饮食上浪费了多少时间？ 或者锻炼那些非常困难的计划，几个月后你就会消失 ？ 你需要花些时间慢下来，花些时间来完成这个过程？ 如果你每天进行小小的饮食调整，为你的生活增加一点适度的运动 ，你会得到多少？ 你的减肥会慢吗？ 毫无疑问。 任何成功减肥（没有手术）并坚持减肥的人都可能会告诉你，他们需要多年才能到达现在的位置。 你愿意给自己 - 你的身体，你的健康和生活品质 - 那一次？
资源
Klem ML，Wing RR，McGuire MT，Seagle HM，Hill JO。 对长期维持大量减肥成功的个人进行描述性研究。 Am J Clin Nutr。 1997年8月; 66（2）：239-46
Kravitz，Len和Kinucan，Paige。 代谢中的争议。 新墨西哥大学。 检索2006年3月22日。