裸麦面包早晨奶酪吐司

营养亮点(每份)

卡路里 - 292

脂肪 - 13克

碳水化合物 - 34克

蛋白质 - 13克

总时间5分钟
准备5分钟 ,烹饪0分钟
服务1

奶酪是蛋白质的重要​​来源,为您提供开始新一天所需的能量。 半杯低脂奶酪含有几乎15克的蛋白质。 这个食谱使用奶酪作为在裸麦粉面包吐司。

裸麦粉粗面包是一种浓密的黑色德国风格的面包,由粗糙的全麦黑麦制成。 对于一个心脏健康(并且肠道健康)的日子,目的是在全谷物来源的一天内至少让你吃一半的谷物。

预防癌症的食谱几乎总是涉及水果和蔬菜,其中充满了风味,色素,维生素,矿物质和抗氧化剂。 早餐时,奶酪烤面包是展示美味的生水果和蔬菜的绝佳工具; 你会从黄瓜中获得保湿的紧致,从鳄梨中可以得到奶油健康的脂肪和维生素。 所有你需要的是几个黑胡椒顶部。 当盐渍奶酪已经盐渍时,请将盐瓶放在一边。

配料

制备

  1. 烤面包粉面包。
  2. 在两片烤面包片之间分开奶酪,并铺在每片切片的表面上。
  3. 将鳄梨切片放在烤面包片上。 将黄瓜片放在另一片烤面包片上。
  4. 把黑胡椒磨在两片烤面包片的顶部。

成分变化和替代

你喜欢吃咸味早餐吗? 取而代之的是黄瓜和鳄梨,早上起司的芝士烤面包片包括切成熟的李子或桃子,新鲜浆果或柿子片。

取而代之的是黑胡椒,加入少许肉桂粉以增强水果的甜味,加入略带咸味的奶酪。

当您将甜味组合换成咸味时,您仍然可以获得奶酪的高蛋白质益处,并且根据您使用的水果类型,您仍然可以获得低卡路里含抗氧化剂的烤面包。

烹饪和服务技巧

如果您在商店里能找到一种低脂酸奶酪,那么质地将是最易分散的,就像奶油芝士和乳清干酪之间的交叉点。 如果你找不到搅打过的奶酪,那么任何一种都可以,或者你甚至可以在一台小食品加工机中搅拌你的奶酪,以获得更光滑的外观。