如何设置心脏计划

开始使用有氧运动

如果你正在开始一个锻炼计划 ,你首先要做的就是设置你的有氧运动。 你需要有氧运动 ,不仅仅是为了减肥 ,而是为了改善你的整体生活质量。 它使你健康,增强你的心情,并给你更多的能量。

要记住的要点是:

设置你的程序

  1. 选择有氧运动 - 正如我上面提到的那样,确保它是你真正喜欢的东西,或者如果像一个词太强大,至少觉得舒服。 这可以是任何涉及某种连续的,有节奏的运动,使您的心率增加。
    • 家庭有氧运动和锻炼
    • 步行
    • 运行
    • 循环
    • 家庭健身视频或在线健身视频
    • 有氧运动机械,如跑步机, 健身车 ,划船机或椭圆训练机
    • Exergames
    • 体育 - 篮球,手球,网球等
    • 恨心? 任何让你感动的东西都可以算作:走在你的房子周围,在地下室跳舞,在商场漫步等等。
  1. 选择你将要锻炼的日子一般指导方针建议一周中大多数日子适度锻炼30-60分钟,但从a)你实际上有时间和b)你实际可以处理的事情。 如果您不确定,请从一周3-4天的基本程序开始。
  2. 找出你将会锻炼多少时间 - 同样,这是基于你实际拥有多少时间(而不是你认为你应该拥有多少时间)以及你能处理什么。 我们不坚持锻炼的一个原因是,我们没有按照他们的实际情况处理我们的时间表。 如果你每天只有10分钟的时间 ,那么这就是你用于训练的原因。
  1. 安排您的锻炼 - 将它们放入日历中,就像您预约时一样。 把它当作你永远不会错过的东西 - 医生预约,按摩等。
  2. 事先做好准备 - 您的锻炼时间不是从实际锻炼开始,而是事先做好 。 你应该拥有一切你需要的东西 - 衣服,鞋子,水,小吃,心率监测器,MP3播放器等,随时准备好并等待锻炼。 如果不是这样,你会有更多理由跳过你的锻炼
  3. 了解如何监测您的强度 - 努力在中等强度下 ,在目标心率区的中低端进行工作。 在开始的几周内不要过多地努力工作,但是要尽可能在实际运动的水平上工作。
  4. 开始你所在的地方 - 如果你不能做30分钟,做5或10或任何你可以做的和进步,增加几分钟到每次锻炼,直到你可以连续30分钟。
  5. 每周检查自己 - 记下你遇到的任何困难,并立即处理。 如果你发现很难适应锻炼,想想如何做一整天的短期运动

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过度训练是新锻炼者常见的问题。 我们非常想要做我们减肥所需的运动量 ,我们忘记了我们的身体并不总是准备好这么多。

注意这些过度的警告标志:

如果你过度训练该怎么做