防止瑜伽课受伤的7个步骤

随着关于瑜伽益处的各种嗡嗡声,人们开始谈论其潜在的缺陷也只是时间问题。 “时代”杂志和“纽约时报”报道,医生看到的瑜伽伤害比以往更多。 虽然这可能是瑜伽日益普及的一个功能,但您可以采取一些预防措施,以确保您不会受到任何伤害,从而妨碍您在未来几年享受您的练习

1 - 找到合格的教师

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直到最近, 瑜伽老师还是在瑜伽大师的指导下学习了多年。 虽然这是一个很棒的模式,但每个老师都要以这种方式进行培训已经不再现实了。 为了使美国的资格标准化, 瑜伽联盟为200小时和500小时的瑜伽教师培训计划制定了指导方针。 确保你参加课程的老师至少获得了这个最低限度的培训。 这将大大减少你因为老师推动你做一些你还没准备好的东西,或者给你一个不好的调整而受到伤害的机会。 如果被调整的想法让你感到不舒服,一定要告诉任何老师,他们无疑会尊重你的意愿。

2 - 有真实的期望

除非你是一个舞蹈家或体操运动员,否则即使你是一个出色的运动员,在几次瑜伽课程之后,你也无法将自己的腿放在头后。

你可能永远无法将自己的腿放在头后,特别是如果你只是偶尔做瑜伽。 高级瑜伽姿势需要力量,灵活性,平衡,并且经常需要多年的练习。

3 - 不要竞争

瑜伽最有用的原则之一是强调了解自己的身体并为身体做出正确的决定。 许多瑜伽伤害来自试图做出你的身体没有准备好的姿势,因为你看到班上有人在做他们。 即使你的老师鼓励你尝试一些东西,培养知道何时停止的智慧。 很多时候,我听说教师指导高级姿势变化的事情,比如说:“除非你的脚跟掉下来,你的臀部在地板上,你的肩膀在你的膝盖下,等等,否则不要再往前走”。这个房间,并看到许多学生在没有掌握前一个变化的情况下进入下一个变化。 这是如何发生伤害。

4 - 不要与自己竞争

将非竞争精神扩展到自己。 每一天,每一种做法都是不同的。 首先倾听你的身体。 虽然尝试困难的姿势很有趣,但如果你在某一天没有感觉到它,那么不值得受伤的风险。 采取长远的观点。

5 - 选择面向对齐的做法

避免受伤的最佳方法之一是选择强调对准 的瑜伽风格 ,特别是如果您已经在护理老伤或有问题的区域。 一些瑜伽风格,特别是快节奏的瑜伽,倾向于对齐。 良好的对齐是避免伤害的关键。 艾扬格瑜伽是最专注于对准的。 如果你想要一个流动的vinyasa风格 ,也非常面向对象,请尝试AnusaraViniyoga也是一个不错的选择,因为它强调建立个性化的做法。

6 - 受伤区域

H绳肌,脖子,腰背和膝盖都是非常容易受伤的区域,所以特别谨慎地拉伸这些区域的方法构成。

7 - 当坏事发生在优秀瑜伽师身上时

尽管你非常在意,但你可能会意外地伤到自己。 如果发生这种情况,请认真对待伤情,看医生,只有在你痊愈后才能恢复练习。 一定要告诉任何老师最近的伤势,以便他们在调整你的时候可以特别小心,并为可能会加剧你的状况的姿势提供适应。