如何治疗这些痛苦的危险
从未在10K上出现水泡的步行者和跑步者可能会发现，他们在远距离时不能免疫他们。 这就是为什么必须让您的长距离训练走路 - 看看你的脚有哪些部位会出现水泡，以及他们何时开始形成水泡。 那些长时间的训练也会让你的脚逐渐变硬，所以你应该减少水泡。
当你增加速度和汗水时，你也可能会发现你的腋窝，胸罩线，裆部和乳头特别容易出现这个痛苦的问题。
马拉松和半程马拉松的防Bl策略
你的脚是独一无二的。 什么适用于您的培训伙伴可能不适合您。 试试这些防止水泡的不同手法。
- 正确的鞋子： 获得足够大的鞋子 ，这样脚趾在足部有足够的空间，因为你的脚在步行时膨胀。 如果你的鞋子太紧或太短，你也可能会失去脚趾甲 。 但是你需要一个很好的配合，这样一旦鞋子膨胀到最大，你的脚就不会在鞋子里过多移动。 不合适的配合也会产生水泡。
- 合适的袜子：棉袜可使皮肤附近出汗，软化并使其更容易起泡。 获取CoolMax或其他合成袜子，或双层袜子。 在长距离练习中练习一下袜子 。
- 润滑脚部： 涂抹旨在防止水泡和摩擦的润滑剂 ，如BodyGlide ，Run Goo或Sportslick。 石油果冻是另一种常见的润滑剂，虽然它真的把你的袜子弄坏了。 在穿上袜子之前大量使用润滑剂。 不要错过你的脚趾之间的区域。 您可能还想在10英里处停下并涂抹更多的润滑剂。
- 干掉你的脚：军方首先制定了每天将强效止汗剂施用于脚的策略，以将其干燥。 一定要在马拉松比赛之前尽早测试这个想法，看看你是否耐受好。 将玉米淀粉加入袜子中以进一步吸收水分。
- 把你的脚绷紧：如果你从经验中知道你总是在某个区域起泡，用胶带，鼹鼠皮或胶疱绷带将它们粘在一起。 一些步行者使用普通的旧胶带，尽管这可能会刺激。
防止马拉松或半程马拉松的火锅
发生汗水会在皮肤上产生盐晶体和皮肤摩擦。 你会经常在你的腋窝，胯部，大腿，乳头周围穿戴你的胸罩和胸罩背带或心率监测胸带。 如果您穿着保湿包，您也可能会发现擦伤背部和肩膀的地方。
你可以穿氨纶短裤或紧身衣，以防止大腿擦伤，但大部分区域的擦伤最好通过润滑来防止。 使用BodyGlide，Mission 5小时防皱奶油，SportShield硅胶滚轮，Squeaky Cheeks Performance Powder或类似制剂，不会弄脏衣服并将洗掉（与凡士林不同）。
在比赛前适用于所有容易发生擦伤的区域，并在比赛期间随身携带。
在马拉松或半程马拉松期间的急救
携带泡罩块绷带，鼹鼠皮，运动胶带或其他急救产品以治疗任何开始感觉闷热的区域。 立即停止并应用它们以防止充分发育的水疱或将其保持较小。 一旦你有水泡，由于疼痛你的步态会有所不同。 由于你的步态中断，你会在第二天发现更多的疼痛和痛苦。