如何使用普拉提支持适合的怀孕
许多女性认为普拉提是怀孕期间和怀孕后最好的运动之一。 普拉提和怀孕一起如此之好的一个主要原因是普拉提斯擅长建立核心力量 。 如果您的腹部，背部和骨盆底 /凯格尔肌肉被调色，它们将支持更舒适的怀孕和分娩。 在宝宝出生后，普拉提也因帮助新妈妈得到他们的数字而出名！
在怀孕期间做普拉提的另一个重要原因是普拉提非常适应。 当你的身体和能力发生变化时，大多数普拉提练习都可以修改 。 这些修改可以帮助您保持练习的目的，但可以调整表格以适合您的身体。 阅读练习修改以获取修改介绍。
获得良好的指导
首先，请咨询你的医生或助产士。
如果你以前从未做过普拉提，那么找到一个产前普拉提课程或者一位能够给你一个注意力的导师是很重要的。 如果你还没有使用基础知识，不建议你自己开始做普拉提。 你可能想阅读选择你的教师提示 。
如果您已经拥有普拉提背景 ，那么参加产前普拉提课程或直接与教练一起工作仍然是理想选择。 但是，有许多DVD，视频和书籍可以支持您的练习。
食物，水和能量
你已经吃了两次了，但如果你正在锻炼，你就会燃烧更多的卡路里，并通过汗水流失水分。 因此，你会想增加你的卡路里摄入量并保持水分。
产前普拉提不是特别费劲，但你会想要确保注意你的身体（和宝宝）和步调自己。
你的能量水平将会改变，你不想过度。 一位线索健身专家建议说话测试 。 如果你太啰嗦，不能以轻松的语气和节奏说话，那是时候慢下来的时候了。 你需要休息的其他迹象是头晕，感到晕眩，恶心，心脏跳动，气短，子宫收缩，出血或流体渗漏，头痛。
随着你的身体变化
随着宝宝的成长，你的重心会转移。 你可能会发现，在做某些你习惯做的事情时，你需要更加谨慎一些，比如上下铺垫工作 ，上下车改革者，或者在锻炼球上锻炼 。
怀孕期间的荷尔蒙变化促进关节和肌肉的柔韧性。 在这段时间内，女性的肌肉和韧带确实会经历更多的压力，因为她们的身体明智地让她们更具“弹性”。 你会希望不要过度延伸。 在较小的运动范围内工作通常是调整练习细节的好方法。 例如，这将是一个调整骨盆底肌肉 ， 呼吸良好，并轻轻对抗拉伸的好时机。
关于Scoop
在某一点上，不是太远，你的腹部瓢只是不工作或看起来像过去一样。
重点是保持对腹部和盆底的接触的确切感觉，并且尽你所能地做，不用太辛苦，毕竟那里有人！ 在妊娠后期有时会出现一种情况，称为“分裂症”，其中存在腹部肌肉的分离。 如果你确实有一种忧郁症，你会想要和你的老师仔细修改，或者在宝宝出生后暂停你的普拉提训练 。
以下是在今日怀孕中测试是否有指导锻炼的指导Paige Waehner的说明：
“要检查ab分离情况，请将膝盖弯曲并放在背部，将指尖放在您的肚脐下方约1或2英寸处，手指指向双脚。
尽可能高地抬起头，如果你感觉到从腹部中间突出的脊，那是一种舒缓。 注意你的感受，如果你在腹部或背部感到任何不适，停下来！“
过了第一个三个月
一旦你进入你的第二个三个月，它将是时候停止锻炼，同时平躺在你的背上。 建议这是因为可能会阻碍宝宝的血液供应。 还建议你不要把脚放在头上。 这并不是说你不能支撑他们。 这意味着你的臀部会停滞不前。 你会想要消除你的日常任何尖锐的撞击运动。 一个例子就是充满活力的伙伴，当然，跳板上的改革者练习将会出来。
怀孕可能是一个非常有益的时间调整内心并与普拉提的核心， 运动原则 ：集中，浓度，控制，精度，呼吸和流量连接。 遵守这些原则不仅可以增强您的锻炼体验，还可以为宝宝的诞生和护理提供技能。