如何做小船姿势或Navasana

早在我们进入瑜伽世界之前,我们就开始谈论核心力量,并深入探讨普拉提运动对于仰卧起坐和腿部升降机的新变化,还有船姿。 它仍然是专注于腹部力量的最佳方法之一,它可以帮助你做很多其他的瑜伽姿势,尤其是重力挑战的胳膊平衡和倒立。

半船,腿部弯曲膝盖,是一个很好的工作这个姿势的地方。

通常,学生认为这个姿势是关于矫正他们的腿部的,他们很难以牺牲直脊和直立的躯干为代价。 当你的脊柱下垂并且你的上半身向地面倾斜时,伸直的腿不会为你做很棒的事情。 专注于保持大腿和躯干之间的紧V型。 矫直腿可以晚些时候。

说明

  1. 从坐姿开始,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。
  2. 抬起脚离开地板。 首先保持膝盖弯曲。 带上你的小腿平行于地板。 这是半船姿势。
  3. 你的躯干会自然倒下,但不要让脊椎转动。
  4. 如果可以的话,将你的双腿拉直至45度,而不会失去上身的完整性。 你想保持你的躯干尽可能直立,使它与腿成V形。
  1. 将肩膀向后翻起来,并将手臂大致平行于地面,手掌向上。
  2. 平衡坐在骨头上
  3. 保持至少五次呼吸。

初学者的提示

先进的技巧