早在我们进入瑜伽世界之前,我们就开始谈论核心力量,并深入探讨普拉提运动对于仰卧起坐和腿部升降机的新变化,还有船姿。 它仍然是专注于腹部力量的最佳方法之一,它可以帮助你做很多其他的瑜伽姿势,尤其是重力挑战的胳膊平衡和倒立。
半船,腿部弯曲膝盖,是一个很好的工作这个姿势的地方。
通常,学生认为这个姿势是关于矫正他们的腿部的,他们很难以牺牲直脊和直立的躯干为代价。 当你的脊柱下垂并且你的上半身向地面倾斜时,伸直的腿不会为你做很棒的事情。 专注于保持大腿和躯干之间的紧V型。 矫直腿可以晚些时候。
- 坐姿类型 :坐姿
- 好处 :建立腹部和核心力量 。
说明
- 从坐姿开始,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。
- 抬起脚离开地板。 首先保持膝盖弯曲。 带上你的小腿平行于地板。 这是半船姿势。
- 你的躯干会自然倒下,但不要让脊椎转动。
- 如果可以的话,将你的双腿拉直至45度,而不会失去上身的完整性。 你想保持你的躯干尽可能直立,使它与腿成V形。
- 将肩膀向后翻起来,并将手臂大致平行于地面,手掌向上。
- 平衡坐在骨头上 。
- 保持至少五次呼吸。
初学者的提示
- 如果能帮助您保持直脊,您可以用手抓住大腿的背部。
- 不要急于整理你的腿。 保持背部笔直并远离地板更重要。
先进的技巧
- 为了增加核心力量,尝试一些仰卧起坐:将双腿和躯干同时向地面放低,然后在你的脚和头部碰到地面前盘旋。 以全身或半船形式仰卧起坐。 重复这五次或更多次。
- 伸手去握一个瑜伽脚趾锁 。 确保你的肩膀远离你的耳朵,当你做这个变化时,你的上臂插入你的肩膀上。