遏制你的饥饿感而不损坏你的晚餐
跑步者常常在两餐之间感觉饥饿 ,但许多人想限制它们的卡路里。 如果你打算在吃饭前跑步,你的饥饿感是一个更大的担忧。 你需要一些燃料来锻炼你的力量。 遏制饥饿和获得急需的能量提升的关键是选择一种只有100卡路里的健康而令人满意的零食。
锻炼后,您也可以将它们用作恢复零食。 这些零食不会吹你的饮食或破坏你的晚餐。
跑步者100卡路里碳水化合物小吃
这些零食主要是碳水化合物,这可以帮助您加速跑步。
- 冷冻葡萄 :约28种葡萄等于100卡路里。 将它们放入冰箱至少两个小时,在炎热的一天它们将成为营养和清爽的零食。
- 烤苹果:核心一个小苹果,并填入1茶匙红糖,撒上肉桂。 在350华氏度烘烤15分钟,直到糖开始焦糖化,苹果变软。
- 蔬菜汤 :尝试1杯低脂低钠蔬菜汤。 在外面的寒冷之后,这也很棒。
- 草莓和奶油:在5汤匙无脂凉鞭中浸15片草莓,为您带来甜美和清爽的享受。
- 薯条和莎莎:如果你想要脆脆和咸的东西,尝试用1/4杯莎莎10个烤玉米片。
- 金鱼饼干:约40个切达金鱼饼干等于100卡路里。 如果您喜欢其他口味,请检查包装以确定卡路里量。
100卡路里与蛋白质的快餐
这些零食包括蛋白质,在跑步之前或之后都适合。
- Lowfat冷冻酸奶 :尝试一小勺低脂冷冻酸奶做100卡路里的小吃。 只要你不过分,它可以成为一种健康的零食。
- 巧克力牛奶:除了满足你的甜食之外,6盎司的巧克力脱脂牛奶在跑步之后是一种很好的恢复饮料 。
- 巧克力布丁:一个4盎司的无脂巧克力布丁容器含有100卡路里热量。
- 蓝莓和酸奶酪:将1/4杯蓝莓混入1/2杯酸奶酪。
- 山葵豌豆:如果你喜欢吃点点心和点点小吃的快餐,1/4杯芥末豆给你100卡路里的热量。
- 胡萝卜和鹰嘴豆泥:吃13个胡萝卜和2汤匙鹰嘴豆泥肯定能够消除饥饿感。
- 瘦牛无脂软糖酒吧:这些酒吧只有100卡路里,令人耳目一新。
- 花生酱和芹菜:顶级的一种中等大小的芹菜柄,配1汤匙花生酱,用于松脆和奶油味。
- 毛豆(绿色大豆):约45蒸毛豆等于100卡路里。 在它们上撒少许盐和胡椒粉以增加味道。
- 开心果 :一包25片干烤,无盐开心果是在饥饿时随身携带的绝佳佳品。 包装蛋白质,他们会帮助你感觉更饱满。 选择壳内开心果,因为如果你必须为它们工作,你不太可能吃太多。
- 巧克力粉杏仁 :翡翠产生100卡路里的可可烤杏仁,当你有饥饿感时,它们很棒。
- 红辣椒和鹰嘴豆泥:在2汤匙鹰嘴豆泥中浸一小片红甜椒,以获得美味小吃。
- 苹果和奶酪:将 1杯切片苹果与1盎司尖锐切达干酪配对。
- 红辣椒和山羊奶酪:如果你不是鹰嘴豆泥的忠实粉丝,可以将你的小红辣椒与2汤匙软山羊奶酪配对。
- 煮熟的鸡蛋 :在煮熟的鸡蛋上撒一些盐,胡椒粉和辣椒粉,以获得满意的100卡路里点心。
跑步者的注意事项
记住任何食物敏感性,当你选择你的零食。 如果你是乳糖不耐症的人,你会想在锻炼前避免牛奶或奶油等乳制品。
虽然鹰嘴豆泥是一种很好的蛋白质来源,但它也可能导致气体甚至跑步者的小跑 。 跑步后你可能想要保存这些零食。