在跑步期间或之后喝椰子水

近年来,椰子水在跑步者和其他运动员中越来越受欢迎。 低热量,天然无脂和无胆固醇,椰子水不同于高脂椰子奶或椰子油。 这是一种清澈的液体,来自年轻的绿色椰子中心。

椰子水与运动饮料

作为商业运动饮料的天然替代品椰子水含有糖的易消化碳水化合物以及钾和镁等电解质。

大多数美国人的饮食中没有足够的钾,因此喝椰子水是填补营养差距的好方法。 然而,椰子水不含有在运动饮料中发现的电解质水平,尤其是钠,并且需要用来代替通过汗液损失的电解质。 因此,商业运动饮料如佳得乐为运行时间超过60分钟且需要确保更换电解质的跑步者提供更完全的水合和电解质替代选择。

长时间运行时使用

当然,一些跑步者在长时间运行期间仍然选择椰子水,因为他们敏感的胃在许多传统运动饮料中不能容忍糖和人造甜味剂。

一项研究发现,与运动饮料相比,椰子水引起较少的恶心 ,饱胀感和胃部不适,并且在补液过程中更容易大量消耗。

如果你喜欢长时间运行的椰子水来补充水分,可以在它上面加几滴盐,或者在长时间运行中做 ,以确保你正在替换钠。

短期运行期间使用

不要忘记,如果你运行不到一个小时,你不需要担心电解质的替换,所以普通的水应该足够了。

但是,如果你喜欢椰子水的味道,对于那些较短的运行来说,这当然是一个不错的选择。

请记住,不同于普通的水,椰子确实含有卡路里。 虽然它的热量比运动饮料,苏打水或果汁低,但11盎司的容器中含有60卡路里的热量,所以如果你全天饮用它,它们可以加起来。 确保你找不加糖的品种,因为一些椰子饮料含有加糖(因此更多的卡路里)。

用作恢复饮料

椰子水也被跑步者用作恢复饮料,并且是在跑步或锻炼后补充电解质的自然方式。 一些跑步者喜欢将它与蛋白质粉混合,以确保他们获得理想的3:1蛋白质与碳水化合物的比例以获得最佳恢复。

来源:“椰子水的真相”,WebMD.com