我经常听到跑步者说:“长跑前最好吃的早餐是什么?” 早餐时吃的东西并不一定与早餐有区别。 在这两种情况下,你都想用平衡的营养餐开始新的一天。
无论您是跑步还是前往工作或上学,构建健康早餐的关键都是平衡。
尝试将至少三种不同的食物组合纳入您的膳食。 你还应该尝试加入一些蛋白质,复合碳水化合物和纤维来提供能量并帮助你避免饥饿。
想要吃点什么的想法? 这里有一些快速营养早餐的建议,以帮助您的跑步。
1.带酸奶的燕麦片:准备一包即时燕麦片,再加1杯无脂香草酸奶和2汤匙葡萄干。 与8盎司钙强化的额外果肉橙汁配对。
2.苹果和奶酪:配对一个中等大小的苹果和1到2盎司的切达干酪立方体和1/4杯核桃或杏仁。
3.能量棒和香蕉:寻找具有至少3至5克纤维和10克蛋白质的谷物/能量棒。 Odwalla,Kashi GoLean,KIND和TruSoy都是不错的选择。 为了一个快速而健康的旅途早餐,也可以拿一根香蕉。
4.冰沙:只需几种食材,如冷冻浆果,酸奶和果汁,您就可以在几分钟内wh起一杯营养美味的冰沙。
尝试这些健康的冰沙食谱之一 。
5.面包上的花生酱:上面两片切片,配1汤匙花生酱。 用一杯无脂酸奶和8盎司橙汁来平衡它。
6.含牛奶谷物:快速早餐,2杯强化麦片,1杯1%牛奶或强化豆浆,以及1/2汤匙花生酱和8盎司橙汁的全麦百吉饼。
7.希腊酸奶Parfait:如果你需要一种更快的冰沙替代品,可以跳过搅拌机,只是混合水果和希腊酸奶。 将3/4杯低脂肪希腊酸奶或奶酪放入碗或杯中。 顶部加1杯菠萝块,蓝莓或木瓜,并撒上1汤匙烤麦芽。
8.华夫饼配上水果和酸奶:顶部配有½低脂酸奶和1杯草莓,覆盆子或黑莓,全麦华夫饼(冷冻种类很好)。
9.快速早餐卷饼:将全麦玉米饼和炒鸡蛋(一个全蛋或两个蛋清),一小撮切碎的红辣椒和一汤匙碎切达奶酪馅成一个早餐炖饼。
10.水果英式松饼:顶部全麦英式松饼或烤面包,加1汤匙无脂奶油芝士和草莓切片。
11.花生酱/香蕉三明治:将花生酱涂抹在一块全麦面包上,并在顶部放置切片香蕉。 将另一片全麦面包放在上面享用。
12.水果碗里的奶酪:将 1/2杯低脂奶酪放入哈密瓜或蜜汁半杯中。
最重要的规则是确保你不会跳过早餐。 健康的早餐不仅能为您的跑步加油,还能帮助您减轻体重 。
研究表明,经常吃早餐的人实际上体重更轻。
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