你应该吃什么和喝什么来补充你的肌肉？
经过长时间的散步或紧张的锻炼，你的肌肉消耗了可用的能量存储，并需要碳水化合物和蛋白质来帮助他们补充和重建 。 即使你只是为了消耗卡路里而行走，如果你已经进行了长时间的耐力行走两个小时或更长时间，你应该有恢复饮料或小吃 。 问题是，什么是最好的恢复零食？
恢复饮料和食品需要多少碳水化合物和蛋白质？
对该研究的回顾表明，每公斤体重每小时需要1克碳水化合物才能恢复。 对于一个150磅重的人来说，那就是68克碳水化合物，或者你会在两个士力架酒吧或者36盎司原装佳得乐中找到的东西。 这是吸收了很多糖。
以1比4的比例向碳水化合物中添加蛋白质可使身体更好地使用碳水化合物。 如果你不想吃太多的糖，那么你接受的糖会更有效地用于重建肌肉中的能量储存。 对于体重150磅的人来说，这将是17克蛋白质。
许多回收饮料和酒吧配制与1对4蛋白质与碳水化合物的比例。 一些恢复饮料和酒吧中的蛋白质或氨基酸也用于重建和修复肌肉。
恢复食物和快餐
只需在同一时间补充水分，就可以用1比4的蛋白质与碳水化合物的比例来代替回收饮料。
许多含有蛋白质的能量棒被作为回收零食销售。 如果您远离家乡并为此目的工作，它们非常方便。 但是你可以使用你厨房或冰箱的替代品，价格要低得多。 如果你使用整个食物，你可以肯定你没有得到不需要的添加剂和防腐剂。
以下是使用真正食物快速恢复小吃的一些想法：
- 百吉饼与花生酱或低脂奶酪
- 思慕雪牛奶，水果和坚果黄油
- 希腊酸奶配水果
- 鹰嘴豆泥与皮塔饼
- 香蕉加坚果黄油
- 烤土豆或甘薯配上低脂酸奶油或希腊酸奶，莎莎或豆子。
- 苹果或梨与奶酪
恢复饮料和巧克力牛奶
低脂巧克力牛奶和恢复饮料，如Accelerade和Endurox提供比例为1：4的蛋白质和碳水化合物。 研究表明，与仅代替碳水化合物和电解质的运动饮料（如原始佳得乐）相比，这种组合可以提高性能并减少自由基和肌肉损伤。
你会看到在马拉松和半马拉松终点线提供的巧克力牛奶 。 这是一种较昂贵的回收饮料的低成本替代品。 运动后立即建议使用巧克力牛奶，运动后两小时再使用。 这似乎有助于限制肌肉损伤。 一项对自行车运动员比较巧克力牛奶和碳水化合物替代品回收饮料的研究发现，当巧克力牛奶中的肌肉受损时释放出的酶量更少。 两组运动员在下次锻炼时的运动表现没有差异。
消耗的巧克力牛奶的量为每公斤每小时1.0至1.5克，对于体重150磅的人来说，每小时将小于半杯。
恢复饮料还有助于锻炼后恢复体内水分。 补充通过汗液流失的液体是非常重要的。 耐力步行者应该在长时间的步行锻炼之后立即饮用，并且只要感到口渴就继续饮用。
一句话来自
当你完成耐力锻炼或比赛时，你的身体需要营养来恢复细胞能量，修复肌肉，并建立新的系统来保持肌肉供应。
恢复零食是该过程的第一步。 按照它平衡的膳食和良好的睡眠。
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