跑步者如何避免感到饥饿

许多跑步者都会体验到我喜欢称之为“跑步”的感觉,当你持续坚持跑步的时候,你会感受到无尽的饥饿感。 它可能发生在你身上:你吃了一顿饭或者一份大量的零食,一两个小时后,你又开始感到饥饿。

这种感觉是完全正常的,特别是如果你最近开始了一种新的跑步疗法,或者你增加了锻炼的频率或强度。 你燃烧更多的卡路里,所以你的身体需要更多的进入。但是,对于试图减肥或保持目前体重的跑步者来说,这确实是一个艰难的困境。

那么饥饿的跑步者该做什么? 这里有一些方法可以避免感到饥饿,没有过度放纵​​,并希望在这个过程中减轻体重(或保持你想要的体重)。

传播你的卡路里。

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通过吃五到六份小餐,而不是在白天三份大餐,散发出你的卡路里。 如果您等待很长时间吃大餐,那么您在吃东西的时候就会饿死并且想要过度放纵。 吃更频繁,更小的食物有助于保持饱腹感,并让你保持控制。 保持这些100卡路里零食的一部分 ,以便你可以控制你的卡路里,但仍然可以满足你的饥饿时,它击中。

不要假设不吃饭,比如早餐,会帮助你消耗更少的卡路里。 通常情况正好相反,因为如果你吃了均衡的早餐,你最终会在晚些时候吃得更多。

吃高纤维食物。

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在您的饮食中获取大量健康, 高纤维食物 。 大多数高纤维食物需要更多的咀嚼,这有助于满足饥饿感。 高纤维食物通常体积庞大,因此它们可以更快地填满你的胃,也可以延缓你的胃排空所需的时间。 此外,许多高纤维食物的热量很低,所以你可以用更少的卡路里来满足你的饥饿感。 全谷物,蔬菜和水果是纤维的重要来源。

喝很多的水。

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那些真的是饥饿感还是别的? 当你经常跑步时,你可能会认为这种感觉是饥饿感,因为你燃烧了这么多卡路里,你一定是饿了。

然而,饥饿机制比口渴更强烈,所以有时难以确定你是否真的只是口渴。 为了确保你没有得到虚假的饥饿感,请尝试喝一杯水。 等几分钟,如果你感到满意,你可能只是口渴。 确保你保持水分,这样你就可以避开那些感觉像饥饿感的渴望信号。 做一次尿液检查,确保你的水分充足。 你的尿液应该是一种轻柠檬水的颜色。 如果它是深黄色的,你需要喝更多的水。 您也可以在吃零食和餐前喝水,以防过度放纵。

当你吃东西时放慢速度。

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它需要你的身体大约20分钟才能意识到它已满。 如果你吃得太快,你会消耗不必要的卡路里,而你的身体正在弄清楚它是否饥饿。 当你的身体意识到已满时,你已经吃得比你需要的多。 经过艰苦的锻炼或长时间的运动后,减慢进食速度尤其重要,因为你认为自己已经获得了成功,因此很容易让自己产生后期的渴望

如果你慢慢吃,你的大脑就会开始发送信号在正确的时间停止进食。 这是白天传播卡路里的另一个原因 - 当你需要吃东西的时候,你不会挨饿,所以你会花时间吃东西。