跟腱炎是一种损伤，当你的跟腱（连接小腿后部肌肉和脚后跟骨骼的大片组织）变得发炎或发炎时，就会发生跟腱炎。
跟腱炎的症状：
跟腱炎的体征和症状经常逐渐发展。 你会在你的跟腱（脚踝后）感到疼痛和僵硬，特别是当你第一次起床或长时间坐下后。
炎症通常位于肌腱最窄处，位于脚后跟的上方。
当你做热身运动时，疼痛有时会减轻，甚至在你继续跑步时会消失。 但是一旦你停下来，痛苦就会复发，甚至可能会变得更糟。 当你触摸或移动你的跟腱时，你也可能会注意到一个吱吱作响或吱吱作响的声音。 你的肌腱也可能有轻度肿胀或小肿块。
跟腱炎的原因：
当你的跟腱过于紧张地放置大量的压力时，它会因活动期间发生的微小眼泪而发炎。 跟腱炎通常是过度训练的结果，或者过早做得太快。 过度的山坡奔跑可能有助于它。 由于在走路或跑步时施加在跟腱上的额外压力，脚弓的扁平化可能会增加发生跟腱炎的风险。
如果你不灵活（尤其是小腿肌肉），或者如果你过度服用（当你跑步时脚向内滚动），你会更容易患跟腱炎。 它也可能是由于你的小腿肌肉突然或者硬性收缩引起的，比如当你在冲刺时。
预防跟腱炎：
如果你刚开始接受训练，一定要在跑步之后拉伸（特别是你的小腿），并慢慢开始，每周的总里程增加不超过10％。
当你将速度训练或山地训练引入你的养生之道时，要特别小心，不要过头。 不要连续两天进行艰苦的锻炼。 用脚趾提高等锻炼强化小腿肌肉。 将低影响力的交叉训练活动（如骑自行车和游泳）纳入您的训练中。
治疗跟腱炎：
当您第一次注意到疼痛时，请使用RICE治疗方法 。 虽然休息是治疗肌腱炎的关键部分，但长时间不活动会导致关节僵硬。 你绝对应该休息几天，但是要确保你将受伤的脚踝移动到全部的运动范围内，并且保持柔韧性，进行柔和的小腿和脚踝伸展。
如果自我照护不起作用，重要的是要处理伤害，因为如果肌腱通过运动持续保持小的眼泪，它会在过度的压力下破裂。 你的医生可能会建议一个临时的足部插入物，它可以提升你的脚后跟，并且可以缓解肌腱上的压力。 其他可能的治疗方法包括穿着鞋子以缓冲和支撑脚后跟的特殊脚跟垫或杯子，或夜间佩戴夹板。 物理治疗也可以帮助肌腱在数周内愈合和修复自身。
来源：马哈拉姆，刘易斯，医学博士运行健康跑步的文件指南 ，Velo出版社，2011年。
另请参阅： 5可能导致伤害的运行错误