髌股疼痛综合症通常被称为跑步者膝关节
髌股疼痛综合征（PFPS），通常称为跑步者膝关节，是指膝盖下及其周围的疼痛。 PFPS的疼痛可能发生在一个或两个膝盖上，并且在下楼梯和长时间不活动之后，其活动会恶化。 髌股疼痛综合征经常被误认为是软骨软化症，这是一种描述膝盖骨（髌骨）下侧关节软骨损伤（通常是软化）的病症。
什么原因导致髌股疼痛综合症？
虽然髌股关节疼痛的确切原因尚不清楚，但人们相信髌骨沿股骨沟的轨迹可能会导致髌骨下侧软骨的刺激。 髌骨可以在凹槽中左右移动，也可以倾斜和旋转。 所有这些运动意味着髌骨可以与许多膝关节表面接触，这取决于各种因素，例如肌肉力量和平衡，过度使用和不正确的跟踪。 这也意味着疼痛的原因可能来自各种不同的因素。
你可以做些什么关于髌股疼痛综合症？
休息是减轻髌骨股骨疼痛和跑步者膝部疼痛和严重程度的第一步治疗步骤之一。 减少你的里程或转向无影响力的运动 ，如游泳，以保持你的健身水平，同时让你的膝盖痊愈。
（见：如何训练受伤 ）。
虽然许多运动员可以管理自己的康复计划，但理想情况下，您需要医生或物理治疗师学习最新的治疗方案并学习如何正确执行锻炼。 根据你的诊断，可能会有额外的加强和伸展练习，你需要添加到你的例程。
Hipe加强治疗髌股疼痛综合征
最近关于髌股关节疼痛综合征的信息表明，重点是加强臀部以使膝盖正确追踪。 美国印第安纳大学 - 普渡大学印第安纳波利斯大学物理治疗系的研究发现，当女性跑步者接受髋关节强化锻炼计划时，膝盖疼痛显着减少。 正如以前所认为的，他们的研究结果支持膝盖动作比臀部肌肉更受股四头肌影响的想法。
对于这项研究，一小部分髌股疼痛综合征女性跑步者每周进行两次髋关节强化运动，持续六周。 演习包括单腿蹲坐和各种弹力带练习，以提高臀部力量。
以前对髌股关节疼痛综合征的研究将脚和四头肌看作是问题的一部分。 有人报告说，使用特定的鞋垫或加强四边形可以减轻膝盖疼痛，而四重平衡仍然可以在治疗中占有一席之地。
读者评论关于髌股关节疼痛综合征
一位读者在写他自己的PFPS时写道：
“在我个人的情况下，紧张的肌肉松弛和肌肉松紧度起了作用，但最重要的因素是我的股外侧肌（强）和我的股内侧肌（与内收肌一起很弱）之间的不平衡。并在我的情况下）来缓解这种不平衡 - 相当快！“
这种肌肉失衡最好由专业人员确定，他们将进行肌肉平衡测试，并确定您可能有的不平衡情况（如果有的话）。 你可能会开始的一项加强练习是让四头肌组建立负责膝盖骨跟踪方式的肌肉。
鞋类和髌股疼痛综合征
您选择的鞋子也可能是从PPS中恢复的重要因素。 跑步者每300到500英里应更换一次高质量的鞋。 鞋子故障会导致更多的膝盖疼痛。 也可以建议矫形器和足弓支撑。 运动后使膝盖结冰也可以减少关节的炎症和疼痛。
髌股关节疼痛难以治疗，可能需要相当长的时间（长达六周）才能完全康复。 因此，放松身体锻炼，维持股四头肌力量，穿适当的鞋子，并且在任何过度使用的迹象下休息一下，而且PPS远不太可能在未来让你失去理想。
资料来源：
“有效减少跑步者常见的膝盖疼痛，通过髋关节运动消除”医学新闻今日，2010年6月7日。
美国家庭医生学会网站，Patellofemoral疼痛综合症病人讲义，1999年11月。