如何生存冬季跑步比赛
一些跑步者选择冬季休赛期，但其他人喜欢在寒冷的月份继续比赛以保持动力 。 虽然许多同样寒冷的天气运行安全提示 （如“ 不要过度使用 ”）适用于冬季比赛，但如果您在寒冷的比赛中跑步，还需要记住一些其他事项。
1 - 做一个热身。
赛前热身赛在寒冷天气时尤为重要。 一个良好的热身会扩张你的血管，确保你的肌肉供应充足的氧气。 它还可以提高肌肉的温度以获得最佳的灵活性和效率。 通过慢慢提高心率，热身运动也有助于在开始跑步时尽量减少心脏压力。
2 - 在开始时穿丢弃衣服。
冬季比赛最糟糕的部分通常是在比赛开始前你必须脱掉你的赛车装备。 尽量避免在开始时浪费大量能量，尽量保持温暖。 如果你知道你会等待一段时间，穿一件旧的长袖衬衫在你的比赛装备，以获得额外的温暖。 不要将它捆绑在腰部并增加额外的体积，而是一旦你预热，就可以将它扔到一个水停止处。 一些大型赛事甚至允许跑步者在开始时扔掉额外的衣服，因为他们收集衣服并将其捐赠给当地的慈善机构。
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3 - 在开始时保持头部和手部温暖。
即使你不认为你会戴上帽子和手套，你至少应该在开始时佩戴它们，因为你的头部和四肢会失去很多热量。 一些跑步者喜欢在手套中使用手部保暖手部以保持双手温暖。 如果你在比赛中过于温暖，你可以摘下帽子或手套，抓住它们，把它们塞到裤子后面，或者把它们传递给跑道上的一位拉拉队队员。
4 - 别忘了保湿。
在寒冷的天气比赛中，你可能不会像在温暖时那样了解你的水分需求 。 但是你仍然在出汗，所以要确保你停在水站，每20-25分钟至少喝6盎司的液体。
5 - 改变你的湿衣服赛后。
如果您在寒冷的赛跑中遇到下雨，下雪或出汗，您的体温会降低体温过低的风险。 带上一套额外的衣服，这样你可以在比赛结束后改变你的湿滑比赛。 如果您怀疑体温过低 - 以剧烈颤抖，失去协调，言语不清和疲劳为特征 - 立即进行紧急治疗。
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