尽管你最好的运动伤害预防措施，你可能会发现自己在训练过程中会遇到一些疼痛和痛苦。 大多数运行损伤对“RICE”治疗反应良好：休息，冰，压缩和仰角。 RICE治疗可以缓解疼痛，减轻肿胀，并保护伤害免于进一步恶化。 初次受伤后24-48小时应遵循。
大米为您的伤害
对于常见的运动损伤， 休息通常是最简单和最有效的治疗方法。 跑步休息几天，可能是治愈受伤的一切。
根据受伤的性质和位置，您可以在休息期间进行一些无影响或低影响力的交叉训练活动，例如游泳或骑自行车。 与您的教练，物理治疗师或医疗保健提供者交谈，以确定您是否可以进行交叉训练，或者应该彻底休息一下所有运动。每隔4到6小时用冰袋或冷冻蔬菜袋冰冻麻烦地点20分钟。 确保在将冰袋放在皮肤上之前，将其放入毛巾中。 你不应该把冰袋直接放在你的皮肤上，因为它可能会导致冰灼伤。
你也可以使用冰杯。 要制作一个冰杯，请将一个纸杯装满水，然后放入冰箱。 当它被冻结时，剥开杯子的顶部并用冰杯（用毛巾覆盖）按摩受伤部位大约10分钟。
一旦感到疼痛，尽可能尽快将受影响的部位冰冻，如果您在受伤的情况下跑步后立即跑步。 炎症消失后通常只应用于伤害，通常在约72小时后。 如果你的肿胀明显减少，但仍有一些炎症，可在几天的冰敷治疗后尝试交替加热和加冰。
压缩限制肿胀并可以提供轻微的疼痛缓解。 您可以使用Ace绷带包裹受影响的区域，但不要太紧。 如果您感到跳动或压力过大，请松开绷带。
不要认为，因为你的受伤部位被包裹并感觉好一点，所以再次开始跑步是安全的。 确保你给你自己的时间，你需要治愈，然后再回到跑步。 否则，您可能会使伤势变得更糟，并增加恢复时间。
如果可能的话，提高受伤的身体部位 - 尽量让它高于心脏。 在大多数情况下，您可以通过躺下并将受伤的身体部位支撑在枕头上来做到这一点。
除RICE治疗外，您还可能需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，以减轻肿胀和疼痛。 与你的医疗保健提供者交谈，看看你是否应该服用。
来源：“Rest，Ice，Compression和Elevation（RICE） - Topic Overview”，WebMD.com。