如何安全地返回运行
跑步受伤可能是痛苦的，也是非常令人沮丧的 - 尤其是当你参加像马拉松这样的大型比赛时。 你可能会认为抽出时间会让你的比赛处于危险之中，但事实上，通过受伤可以让你的伤势更加糟糕，并且比你在伤病发生时采取正确的步骤要长得多。
所以，重要的是你要抓紧时间，认识到休息是你恢复过程中非常重要的一部分。
如果你的伤势让你一周没有跑步，你应该能够在不失地面的情况下回到你的训练。 但经过一周的训练后，你会开始失去健康。 但是，不要让担心失控让你在治疗之前开始再次跑步。 如果您在休息一周后又感到疼痛，并且需要另一次自我治疗，那么让医生或物理治疗师检查您的受伤是一个不错的主意。
交叉训练而不是跑步
当你休息时， 交叉训练是帮助你保持健康的一种方式。 你应该只做没有痛苦的活动。 如果您正在接受医生或物理治疗师的护理，请确保向他或她查询安全活动。 骑自行车和游泳是非常好的有氧运动，可以让你脱离脚步，但仍然可以锻炼身体。
深水跑步 ，也被称为水上慢跑，可能是跑步过程中受伤相关间歇期间最好的交叉训练活动。 你的医生或PT很可能会建议加强锻炼，因为许多运动损伤是肌肉缺陷或不平衡的结果。
即使你定期进行交叉训练，但在跑步休息之后，你肯定会失去至少一些健身力，因为你不会像跑步时那样努力工作。
一般的经验法则是，从不运动的每周回来需要大约两周的训练。
轻松回到运行状态
当你第一次回到跑步时变得容易，因为如果你跑得太快，你就有可能重新受伤。 如果你的跑步鞋只有一两个星期了，那么在你受伤前跑步距离的一半处开始练习。 你应该能够在两到四周内恢复到原来的水平。
如果你已经出去了两周以上，你应该放松一下 。 从跑步/步行开始 ，在跑步和步行间隔之间交替。 当你建立耐力时，你将能够延长跑步的时间并减少你的步行时间。
处理情感冲击
当你从受伤中恢复过来时，你会非常清楚跑步是你生活中的重要部分。 由于跑步对许多人来说是一种缓解压力的方式，因此您可能会感觉到更加紧张。 尽量不要采取“祸哉我”的态度。 乐观的前景可以帮助加快恢复。 按照这些提示来帮助应对无法运行的心理压力。
任何伤害的一线希望是，当你回来时，你会体会到更健康，更舒适地跑步。
但是，要实现你的目标和期望，并采取必要的恢复时间。 我看到许多跑步者在伤势尚未愈合时又开始跑步，最终又重新受伤。 要聪明耐心，你很快就会回到以前的跑步形式。