大多数跑步者在运动中曾经经历过侧缝或侧面疼痛。 肋骨下方的局部剧痛，通常发生在右下腹部。 这在跑步者中特别常见，并且已知使一些运动员减慢步行直到疼痛消退。
今天，研究人员通过技术和科学术语“运动相关的短暂性腹痛”（ETAP）提到这种唠叨的腹痛。
不管你怎么称呼它，这种痛苦往往足以让跑步者和游泳者停在他们的跑道上，并且让他们双方都痛苦不堪。
原因
尽管对于侧缝的原因还没有确切的解释，但有几个非常令人信服的理论。 大多数研究人员认为， 在锻炼之前，我们吃的东西有很多。
几项研究认为，ETAP在跑步和游泳中最常见。 描述的疼痛在右侧或左侧下腹部很好定位。 侧缝的疼痛往往会干扰表现，但与运动员的性别或体重指数无关。 ETAP在老年运动员中的应用要少得多。
开发ETAP最重要的因素似乎是事前宴会的时间安排。 一项研究报告指出，在运动前或运动过程中，摄入含碳水化合物和渗透压高（测量浓度）的重组果汁和饮料会引发针迹，特别是在敏感个体中。
这些症状似乎与食用量（胃容量）无关。
一些研究人员提出的一个更复杂的解释是，侧缝是由从膈肌延伸到内脏器官特别是肝脏的韧带拉伸引起的。 在呼吸和伸出这些韧带的同时运动的刺激动作。
跑步者倾向于每两步或四步呼气。 大多数人在左脚碰到地面时呼气，但有些人在右脚碰到地面时呼气。 后者似乎更容易发生侧缝。
当右脚碰到地面时，呼气会对肝脏产生更大的作用力（位于胸廓正下方的右侧）。 所以就像肝脏正在下降，膈肌会升高呼气。 相信这种反复的伸展会导致膈肌出现痉挛。
治疗和预防
如果在跑步时进行侧缝，则停止跑步并将手放在腹部的右侧，并在吸气和均匀呼气时向上推。 当你跑步或游泳时，尽量深呼吸。 拉伸韧带理论认为，浅呼吸会增加针的风险，因为膈肌总是稍微升高，并且从不降低足以让韧带松弛。 当发生这种情况时，隔膜变得有压力，更可能出现痉挛或“针”。
其他一些减轻侧缝疼痛的方法包括：
- 拉伸可以减轻针的疼痛。 将你的右臂向上抬起并向左倾斜。 保持30秒，释放，然后拉伸另一侧。
- 放慢步伐，直到疼痛减轻。
- 按摩或按疼痛部位。 向前弯曲膈肌并缓解疼痛。
- 如果你继续经历疼痛，请去看医生。
有助于防止发生侧缝的方法包括：
- 定时赛前进餐，让赛前消化。
- 在运动前和运动中避免重构果汁和碳水化合物和渗透压高的饮料。
资料来源：
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