前6个前锻炼小吃的想法

前锻炼小吃的优点和缺点

全身锻炼通常是一个坏主意。 腹胀,痉挛和睡午觉和消化的普遍冲动会使锻炼失去作用。 但是如果你的肚子咕噜咕噜,并且由于几小时内没有吃过饭而开始感觉有点虚弱,你的锻炼也可能会受到影响。 那么在锻炼之前,你应该吃什么,吃多少?

运动前进食的关键是确保你有足够的能量来锻炼你的运动 ,而不会过度消耗不必要的卡路里。

但是用尽糖原(支持肌肉收缩的燃料),可能会使运动员面临打击或撞墙的风险 - 这种可怕的弱点,混乱和极度疲劳的感觉。 碰壁实际上很难做到,如果发生这种情况,通常需要连续数小时的高强度耐力运动,才能使运动员处于爆炸危险之中。 如果有的话,我们中的百分之九十很少会经历这种明显的感觉。

我们中的大多数人一般都有足够的糖原储存在身体里,可以轻松地进行90分钟的运动,而不需要消耗额外的食物。 单独的水足以用于大多数训练。 但是如果你在几个小时内没有吃东西,并且在运动前一小时想要一点点东西,那么有一些锻炼前的零食比别人更好。

这里有一些尝试前锻炼小吃的想法

  1. 水果冰沙。 你越接近你的锻炼时间,你可能想要消耗的固体食物就越少。 运动前思慕雪可以做到这一点。 结合1/2香蕉(我喜欢冷冻香蕉冰沙),少量浆果,2 T蛋白粉,少量羽衣甘蓝和1-2 C水在搅拌器中,你有一个清爽和满意的前锻炼小吃。
  1. 椰子水。 最令人耳目一新的前锻炼小吃之一是一杯简单的凉爽椰子水。 这是令人满意的,填充和充满容易消化碳水化合物以及电解质,如钾。
  2. 苹果杏仁黄油。 这是另一种填充和咸味小吃。 头两个想法不会消化得太快,但这是一个简单的,前锻炼小吃。
  1. 新鲜的浆果与酸奶酪或酸奶。 再一次,这需要更多的消化,但将有助于延长锻炼时间,并让你感觉饥肠辘辘,直到你能有一个适当的锻炼后的膳食。
  2. 硬蛋和全麦吐司。 这是回到基本的小吃,便宜,易于准备。
  3. 巧克力牛奶。 这个简单的想法使得这个消息早就作为一种运动后恢复食物 ,与任何商业运动饮料一样好,如果不是更好的话。 有很好的理由。 巧克力牛奶具有碳水化合物蛋白质的理想比例,以在艰难的锻炼后帮助修复肌肉损伤。 它还提供了一个不错的,简单的,运动前的小吃。 只是不要过度用牛奶 - 如果你正在做30-45分钟的锻炼,品脱可能会很多。

底线

在短暂的锻炼之前吃东西是可选的。 避免进行运动前锻炼有很多很好的理由,并且如果您通常一天吃三顿正餐和一些零食,那么在锻炼持续不到一个小时之前,您可能不需要担心太多的饮食。 另一方面,如果你有一个不寻常的用餐计划,不吃饭,或者是一名正在接受高峰训练的严肃运动员,你可能需要更加注意在训练之前吃什么和什么时候吃东西。

在你自动消耗额外的,不必要的运动前卡路里之前,仔细看看你的日常生活习惯,饮食习惯和用餐模式,因为你听说在运动前吃东西很重要。 现实情况是,大多数人在去体育馆进行45-60分钟的快速锻炼之前,不需要任何特殊的运动饮料,能量棒或高能量零食。 但是如果你感觉饥饿并且在几个小时内没有吃东西,那么上面提出的一些轻便健康的小吃可能只需要60分钟的锻炼。