在这个月的这段时间里锻炼对一些人来说似乎是一个糟糕的主意。 当每个月出现痉挛，背痛和其他周期性症状时，坚持锻炼常规可能会中断。 不是所有的锻炼都会让你变得更糟。 一些举措可以真正有助于以各种方式缓解症状。
本月，试驾一些动作，看看你是否感觉好一点。
无论是月经前还是月经期症状，都可以通过增加内啡肽，氧气和这三个动作来缓解。
普拉提Lunches
使用这个作为你的热身，以加热身体，并为后续锻炼做好准备。
以“Y”形将你的双脚站立在一起，将前脚的脚后跟放在后脚的足弓中。 每只手握住1-3磅的重量。 将前腿向前蹬，然后向后倾斜，同时伸直后腿。 当你猛击时，手臂会抬起头顶。 在一个轻快的举动中回到你的起始位置。 吸气吐出并呼气返回。
重复8-10次，然后切换两侧。
它为什么运作
Pilates Lunges让血液流向更大的肌肉群，并将你的感觉吸引到身体的外围，而不是每月抽筋源头的身体中心。 此外，通过瞄准更大的肌肉群，您可以增加新陈代谢，并加快消耗与当月特定时间相关疲劳的能量。
侧弯
坐在你的下方，用一只胳膊坐在一只髋关节上，并将腿伸向侧面。 抬起脚并用手撑到侧板上。 如果你可以把你的双腿叠在一起，那就这样做吧。 如果不是简单地在另一只脚前站一脚。 朝你的上肩看，并沿着你的身体休息你的上臂。
将你的臀部向下放在你身后的垫子上，然后抬起。 每次重复都会越来越深。
重复5-8次并切换边。
它为什么运作
当你不舒服地躺在你的肚子或胸部时，侧弯是一个伟大的上半身增强器和腰部美白剂。 在这个月的这段时间里，腹部移动直接针对直肠（或六包）可能会感到不舒服，因此请将注意力集中在带有侧弯的斜倚上。 你会得到一个伟大的腰部锻炼没有呻吟。
滚下墙
双脚站在你身前一步，靠在墙上。 将脚放在一起，并用脚跟将脚和脚趾分开。 将双臂长时间悬挂在身体的两侧，向内向上拉动腹部，将其朝着墙壁按压，打开腰部。 你可以稍微弯曲膝盖以拉低腰部。 掉落你的头部，然后肩膀和手臂，并开始缓慢地从墙上剥下一块椎骨。 沿着你的脊柱半路走，让双臂松动。 当你升起来时，平稳地将你的背部的每一部分牢牢地压在墙上。 当你走时自然呼吸。
重复3次。
它为什么运作
通过放松紧缩的背部肌肉和恢复对称性，向下滚动墙壁可以缓解PMS伴随的腰痛。
当发生背痛时，肌肉收紧。 在一天中的任何时间使用此壁运动来抵消任何每月背部疼痛。
选择一个或全部3个动作来提高你的心情和你的能量。 在你完成这三项训练的时候，你可能会感觉足够好，可以解决一个完整的垫子锻炼或者只是一些额外的锻炼 。