你在为你的孩子考虑南海滩饮食吗？ 也许你自己在节食，而且你不确定孩子是否应该遵循该计划的第一阶段或第二阶段。 当然，所有的孩子都会从健康的饮食和运动计划中受益。 但在介绍您的孩子参加南海滩饮食之前，需要考虑一些具体的考虑因素。
南海滩吃孩子
南海滩饮食促进成人和儿童的健康饮食原则。 但一般不建议卡路里限制儿童，除非医生建议。
“儿童应尽早引入强调良好碳水化合物，良好的不饱和脂肪， 瘦蛋白质 ，低脂肪乳制品和全谷物的饮食风格，”玛丽阿尔蒙，MS，RD，LD说。 Almon是南海滩饮食的发言人，并为家庭提供健康饮食提示。
阿尔蒙解释说，当孩子们有良好的食物选择， 锻炼和充足的睡眠机会时，他们的体重通常会自己照顾自己。 “在家里做饭和在家里吃饭尽可能多的餐点很重要。”
但有时您的孩子的体重会成为问题。 在这些情况下，应首先咨询您的儿科医生。
Almon说：“大多数定期看孩子的儿科医生会带着父母带头，如果孩子的体重变成问题的话。 “但她补充说，如果父母担心孩子的体重，而医生还没有提出这个问题，那么在向该项目推进之前，你应该与医生讨论南海滩饮食。
每个年龄段的南海滩小贴士
那么你如何鼓励你的孩子吃健康的饮食？ 阿尔蒙提供了一些南海滩灵感的提示，以帮助您的家人吃得好。
- 良好的营养在怀孕前开始。 Almon说：“即使在孩子出生之前，母亲也可以在儿童的健康和幸福中发挥作用。 “研究表明，怀孕期间体重超重的女性自身体重较重，腰围较大，体脂较多，收缩压较高，良好HDL胆固醇水平较低，炎症标志物水平较高。” 营养师建议在怀孕前开始健康饮食。
- 为宝宝选择健康的固体食物 。 当您的宝宝准备好固体食物时，请对健康食材做出明智的选择。 “今天，商业婴儿食品变得更加健康，有些品牌的成分如藜麦和白豆。” 阿尔蒙还建议在家里制作健康的婴儿食品。 “有很多”为宝宝烹饪“的书籍，向家长们展示如何在家里制作有益健康的婴儿食品，使用我们推荐的南海滩饮食中的许多健康食品 - 父母应该已经在吃东西的食物。”
- 让年幼的孩子参与厨房。 即使在年轻的时候，孩子参与膳食计划，杂货店购物和膳食准备也是健康的。 “研究表明，教孩子健康饮食习惯的时间是在9岁以前。之后，因为一个孩子将其视为一种惩罚，所以很难对饮食做出改变，所以早期的父母会让健康 家庭中的饮食变化越好。“
- 为活跃的孩子提供蛋白质。 “因为如今很多孩子都参与体育运动，获得足够的蛋白质对于建立肌肉和骨骼尤其重要。” 她说如果一个青少年参与体育运动，父母应该确保孩子吃足够的瘦蛋白质，包括低脂乳制品。
- 遏制青少年不健康的渴望。 如果你的青少年正在为含糖和含淀粉食物的渴望而苦苦挣扎，那么你可以在儿科医生的指导下引入南海滩饮食的第一阶段 。 Almon表示：“第一阶段的两周时间可能会减少对儿童的渴望，这可能与儿科医生的好处有关。” 但她提醒说，因为青少年还在增长，所以放弃超过两周的全麦食品和水果等健康食品是不明智的。
- 南海滩第二阶段为青少年。 如果你的青少年没有渴望，他或她可以开始南海滩饮食的第二阶段 。 “如果遵循正确的做法，第二阶段将提供缓慢而稳定的体重减轻，为青少年的健康和适当增长提供所有营养素。”
阿尔蒙建议在Agatston博士的书“南海滩饮食唤醒呼叫”中获得关于南海滩饮食的更多详细信息。 这本书提供了大量的南海滩启发信息，以改善您的孩子在家中，学校，餐厅和旅途中的饮食。 这本书是平装书，可以在书店和网上找到。