如果你有sh spl，有些产品可能有助于在你痊愈时减轻疼痛
Shin夹板是指沿小腿前部在胫骨（胫骨）上延伸的广泛疼痛或疼痛。 这对新跑者或短跑运动员来说是一种相当常见的伤害，甚至伴随着远足和散步。 Shin夹板被认为是一种累积性应力损伤，因为它们经常在没有适当的调理或锻炼之间的恢复后反复出现应力或骨骼，肌肉和关节的刺痛之后发生。
小腿夹板最常见的一些原因是可以预防的 。 通过在你的训练过程中做一些小的改变，你可以预防或减少发展小腿夹板的风险。
如果您确实开发了胫骨夹板，立即开始家庭治疗，您可以限制伤害的伤害并愈合得更快。 关键是要知道在小腿夹板的第一个征兆时要采取什么行动。
Shin Splints - 家庭护理和产品
以下家庭护理技巧可以帮助您减轻小腿夹板的疼痛并帮助您更快恢复活动。 在使用这些治疗之前，请咨询您自己的医生或物理治疗师，以确保它是您治疗计划的一部分。
- 休息 。
如果在活动期间沿着小腿疼痛，请立即停止并让伤势恢复。 避免运动加剧问题，让肌肉休息，直到受伤后可以安全地恢复运动 。 - 冰和压缩 。
冷疗是急性损伤的最佳即时治疗方法，因为它可以减轻肿胀和疼痛。 它收缩血管并限制损伤部位的内部出血。 在治疗小腿夹板的早期阶段（头24到48小时），你会经常结冰你的小腿。 您可以每天多次在受影响的地区使用冰块（用细毛巾包裹），时间为10至15分钟。 为了使这个过程更加方便，可以考虑购买专门用于免提结冰的冷疗包装。亚马逊购买 - 冷疗裹敷
- 小牛和Shin压缩包裹 。
Shin和小腿压缩包裹可为小腿提供压缩和支撑，有助于减轻疼痛并帮助肌肉愈合得更快。从亚马逊购买 - Shin支持包装
- 使用非处方止痛药物 。
由于受伤后发生的肿胀和炎症，大多数软组织损伤如胫骨夹板是痛苦的。 疼痛缓解通常是人们转而使用非处方（OTC）消炎药物的主要原因，该药物通过减少由于损伤而发生的炎症起作用。
- 热疗裹 。
在胫骨支架的疼痛，肿胀和炎症消退之后（通常在48至72小时后），将热量施用于受伤部位是有帮助的。 在运动前后，热量和深层组织按摩肌肉和胫骨上的肌腱几分钟，可以帮助您愈合得更快，并恢复您的训练。另见：我应该冰敷还是加热我的伤？
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- 垫层鞋垫 。
为鞋子增加额外的缓冲或减震鞋垫可以帮助减轻高影响活动的压力。 缓冲有助于减少从地面传递到下肢的冲击，特别是长时间在硬质表面上行驶时。从亚马逊购买 - 垫层鞋垫
- 矫形器 。
矫形器是定制设计的鞋垫，以帮助矫正过度旋前或旋后等生物力学问题。 鞋插入物通常由足病医生或物理治疗师定制，以准确地匹配您的脚。 一些非处方插入物，例如Superfeet，其有点像矫形器，但可以以更低的成本获得。
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资料来源：
Carr K，Sevetson E，Aukerman D.临床查询。 你如何帮助运动员预防和治疗小腿夹板？ 家庭实践杂志。 2008; 57：406-408。
Mayo医学教育和研究基金会，Shin Splints患者信息，2008年12月30日。
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