3种方法在你的食物中寻找新的糖

找到并减少糖和其他甜味剂减肥,感觉更好

加入的糖是无用卡路里的来源。 天然存在的糖类,如水果和牛奶中的糖类,通常与其他营养成分一起包装。 但是添加的糖分贡献卡路里,没有别的。 如果你想减肥,避免添加糖分的食物很重要。

3种方法来寻找新的糖

1.糖碗。 不管你信不信,你可能是你食物中最常见的添加糖的来源。

有时我们无意中在食物中添加糖而不注意。 例如,你多久添加一些食物,如谷类食物,咖啡,肉桂吐司或新鲜水果等,这些都是出于习惯?

在你的饮食中发现和消除额外糖分的第一步是要意识到我们在家添加的一勺糖。 要做到这一点,使碗难以触及。 它会给你一个时间来思考你的选择添加甜味剂到你的食物的三倍。 卡路里可以加快,所以如果你要使用它,你应该考虑周到。

2.在营养标签上找到加糖。 下一个找到糖的地方就在你吃的加工食品中。 许多加工产品,包括那些你从不怀疑的加工产品都含有糖。 例如,许多咸味食品如花生酱含有糖 ,甚至一些商业生产的莎莎酱和番茄酱也含有甜味剂。

要查明您的食物是否含有糖,请首先查看营养成分标签。

您会在标签的中间看到一行,提供每份产品中糖克的总数。 但要小心,因为这个数字可能会令人困惑。

首先,列出的克数是用于食品的一份。 你知道份量和份量之间的区别吗?

确保如果您的份量大于一份,您可以乘以糖的克数乘以您吃的份数。

其次,营养成分标签上列出的数字是天然和添加糖的总量。 当然,你要确保你不超过建议的每日糖总量。 但天然存在的糖可能不会成为你的问题,除非你是在限制饮食,如糖尿病饮食。 添加的糖对大多数人来说是个问题。 那么如何知道产品是否含有加糖? 您可以在成分列表中进一步查看标签。

3.在成分列表中找到添加的糖。 在成分列表中寻找隐藏的糖需要敏锐的侦探技巧。 不幸的是,很少有食品制造商在标签上以该名称称为糖。 他们经常使用其他难以解码的术语。

一个经验法则是寻找以“ose”结尾的任何单词。这些最可能是糖。 这些是制造商可能用来描述已添加到产品中的糖的其他一些术语。

如果您看到列出的这些名称中的一个,则该产品含有添加的糖。 如果糖被列为首要成分之一,那么它是一种主要成分。

如果我不能放弃糖怎么办?

那么你怎么知道你是否有糖的问题? 有一些常见的糖尿病症状和体征。 其中之一在减少饮食中加糖食品方面遇到了困难。

但是,如果你发现自己有不良的糖习惯,不要恐慌。

有很简单的方法可以从你的饮食中获得更多的糖,并过着低糖的生活。 这是值得的努力! 没有加糖,你可以学习提高你的食物享受。 减少你的糖摄入量意味着减少你的总卡路里摄入量。 然后,规模结果肯定会随之而来。

资料来源:
>美国心脏协会。 糖,加糖和甜味剂。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-andCarbohydrates_UCM_303296_Article.jsp#.V8zeBpMrLsk。

>哈佛大学公共卫生学院的营养来源。 饮食中添加糖。 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

>美国农业部。 美国人饮食指南。 第七章碳水化合物。 https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm。