如果晚上很难入睡，将瑜伽融入生活会有帮助，特别是如果你的失眠与压力有关。 瑜伽已被证明是一个伟大的压力克星，可以为您提供放松技巧，包括呼吸练习和冥想。 瑜伽nidra是一种深度放松的方法，可以特别有助于睡眠困难的人。
瑜伽如何帮助
虽然没有一种特定的姿势能够自动让你进入深度睡眠，但瑜伽可以成为一种有效的睡眠辅助手段，作为健康生活方式的一部分。 为此，即使一天只有几个姿势，建立一个定期的瑜伽练习是一个好主意。 经常拉伸身体有助于缓解紧张情绪。
瑜伽也鼓励你调整到目前的时刻，通常关注呼吸，这可以让你停止担心过去发生的事情或未来可能发生的事情。 如果你以前从未做过瑜伽，请使用本指南了解如何开始 。
瑜伽在你的睡前仪式
睡眠专家经常指出创建标准夜间例行程序的功效，以便向您的身体发出指示该是准备睡眠的时间。 你可以选择在你的仪式中包括一些呼吸练习或温和的延伸，以缓解紧张情绪，并帮助你放松。 三部分的呼吸 ，对于清理当天混乱的头脑非常有帮助，在睡前是一个不错的选择。
瑜伽姿势可以躺在床上，包括开心宝贝（ananda balasana） ，它可以释放腰部和臀部，让你感觉更松弛，更放松。 女神姿势（supta baddha konasana）可以打开腹股沟，这是另一个不错的选择，就像墙上的腿（viparita karani）一样。
僵尸姿势（savasana）结束每一个瑜伽课程，这也是结束你的一天的好方法。
躺在床上，重点放在身体的每个部位，并在继续前软化它。 从脚趾开始，抬起腿部和手臂，穿过躯干到颈部，脸部和头部。
然后花几分钟时间呼吸。 如果你在这段时间内发现自己的思想在流浪，不要搞你的想法; 相反，把你的注意力放回你的呼吸。 这有助于创造一个从积极的头脑中休息，并让您放松的睡眠。