Alycea Ungaro编辑，PT，MS
与普拉提形成合作关系是为您的总体健康承担责任。 普拉提体系不仅仅是身体健康，它的创始人约瑟夫普拉提斯定义了身体，思想和精神的完整协调 。 是的，你可以期待音色，力量，灵活性和平坦腹肌当然。 你甚至可以用普拉提减肥，但该方法的主要目标和意图要大得多。
在你参加一个班级或一个培训课程之前，你应该了解一些普拉提的基本概念和原理。
普拉提做什么？
请看普拉提斯先生本人的这句话：“一个拥有健全头脑的统一开发的身体，完全能够自然，轻松，令人满意地完成我们许多不同的日常任务，并具有自发的热情和乐趣。” 如果这听起来令人信服，那就是。 对称和对齐是身体健康的基础。 大多数肌肉骨骼病症和损伤是由于身体不佳和不对称造成的。 普拉提是有针对性的对称训练。 通过专注于平衡身体的两侧并平衡运动和力量，您将获得比以前没有经历的运动更容易的运动。
它对每个人都有效吗？
与普拉提一起塑造一条任何人都可以从沙发土豆到超级运动员的道路。
所有普拉提练习都可以修改以满足个人的需求。 无论您是使用普拉提装备进行训练，还是只使用垫子练习，您都可以随时根据自己的个人水平调整动作和强度。 无论您喜欢哪种普拉提风格，建议与个别教师一起工作，以帮助您为预期成果设计最佳方案。
普拉提原则
为了使普拉提方法发挥魔力，练习应该考虑到某些原则。 普拉提的原则是：集中，集中，控制，精确，呼吸和流动。 这些想法对于实现普拉提已知的签名结果是不可或缺的。 这些原则是将普拉提与许多其他可能涉及健康的物理方面的锻炼分开的东西，但不能用于整合健康的精神和情绪因素。 身体，思想和精神的全面协调并不仅仅来自蹲伏和俯卧撑。
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普拉提开始在核心
普拉提运动从你身体的核心开始 - 充满呼吸使你的细胞焕然一新; 用你的心脏和循环系统将新鲜血液注入你的组织; 并训练腹部，背部和骨盆（你的普拉提动力室 ）深层肌肉来支撑你的脊椎，并在你移动时提供骨盆和肩膀的稳定性。 当我们加强和稳定核心时，我们可以安全地从中心移出，增加脊柱的弹性，伸展肌肉，改善关节的运动范围。
使用这些入门例程
现在你知道一些与普拉提相关的内在工作，我敢打赌你已经准备好了。 以下是一些可帮助您入门的链接：
普拉提进步
普拉提是一个进步的体系。 如果你符合你的普拉提训练，你将会增加新的动作，并增加每次训练的耐力和强度。 随着你的进步，会发现锻炼的步伐会随着力量和稳定性的挑战而增强。
一旦你有了普拉提垫子的工作经验，你可以用普拉提设备添加挑战和多样性。 有一些小型设备可以在家中使用，或者你可以在工作室上课加入重整器和普拉提椅子等设备。
我应该多久做普拉提？
为了与普拉提相配，约瑟夫普拉提斯建议每周至少3次。 虽然垫子工作可以每天完成，但设备工作应每隔一天分开一次。 你可以从短短的训练开始，只需10分钟。 你的目标是在45分钟到1小时之间工作。 只要有可能，最好的普拉提练习发生在一位教练的手中，他不仅可以引导你通过适当的形式，而且可以推动你朝着最终目标前进。
许多人认为普拉提是一个完全令人满意的健身方案。 按照传统的练习术语，普拉提是一种适度的力量和灵活性训练系统。 了解所有普拉提的额外好处将会在您开始时更早发生。