很容易屈服于运动饮料背后的营销 - 如果我们运动，我们需要运动饮料来补充自己。 这让你想知道20或30年前运动员和运动员如何在没有他们的情况下完成锻炼。
但是，有很多证据表明，电解质确实对调节身体的体液平衡非常有效，特别是在运动过程中和运动后，疾病以及如果你是一个严格的低碳饮食者。
如果您是低碳水化合物饮食者运动，或者如果您使用低碳水化合物饮食并且生病，那么您就需要这些添加的电解质。
为什么低碳饮食会增加您对电解质的需求
在低碳水化合物饮食中 ，你的身体开始使用脂肪而不是葡萄糖作为燃料，这样做时，它保持较少的水分。 当你排泄更多的水时，重要的矿物质 - 钙，钠，镁，氯和钾等电解质也会从你的系统中排泄出来。 所以补充它们是很重要的，以避免负面症状，如头晕和脱水 - 尤其是如果你还在锻炼或生病。
但是，如果你曾经在药店走过运动饮料过道，就会知道这些食品中添加了很多糖和其他垃圾。 为什么许多这些饮料含糖都有一个科学原因; 糖的快速拍摄提供了有益的葡萄糖补充能量商店。
糖是为了口味，也是为了燃料。 身体习惯使用碳水化合物寻找能量的人们经常发现在剧烈运动中加入额外的糖是有帮助的。 但低碳饮食者通常需要避免添加这种糖。
以下是大多数运动饮料的含义，以及如何适应低碳水化合物饮食的这些成分。
水
当然，运动饮料的主要成分是水; 毕竟，他们的目标是保湿你。 但是，也有可能变得过于水合。 目前的建议是让口渴成为你的指导，而不是“推动”液体。
糖
运动饮料有相当多的糖，但有趣的是，他们只有大部分其他商业饮料的糖的一半。 这是因为如果你一次喝太多的糖，会减慢你对水的吸收，再次，这些饮料的目标是为你提供水分。 但即使一瓶佳得乐含糖量少于一罐可乐，但这并不意味着你应该喝它。
尚未广泛研究限制碳水化合物的人在运动期间的营养需求问题。 我们知道，当人们切割碳水化合物时，他们的身体确实从主要使用碳水化合物的能量转变为使用脂肪来改变能量，尽管身体可能需要2-3周才能做出改变（这就是所谓的酮适应）。 我们知道，传统上吃低碳水化合物饮食的土着居民，如因纽特人，并且能够长期保持有力的耐力运动而没有明显的不良影响。
因此，随着时间的推移，身体似乎适应运动时使用脂肪进行能量消耗 。
对于任何一个人，我认为试验是有条不紊的。 如果您习惯了吃低碳水化合物饮食，那么适度运动就不太可能会让您需要额外的碳水化合物。 对于更有力的锻炼，尝试不同数量的碳水化合物，看看你的感受。 但是，没有理由必须喝含糖饮料。 尝试在锻炼后尝试吃几块水果，或者将1/2杯100％果汁（不添加任何类型的糖）加入水中。
电解质
电解质是具有电荷的某些矿物质的分子。
我们的神经系统依靠操纵这些分子产生的电力，称为离子。 这意味着依赖于我们的神经系统（肌肉运动，呼吸，消化，思考等）的身体中的每一种功能都需要电解质，身体优先管理它们。
在一般情况下，矿物质的流失不成问题。 如果你得到适量的运动，吃均衡的饮食会为你的身体提供充足的矿物质以满足你的电解质需求。 但如上所述，那些长期剧烈运动，低碳水化合物减肥者或患病的人可能需要额外的盐和钾。 运动饮料含有少量的钠和钾。
事实证明，两汤匙的柠檬汁中含有的钾含量几乎与典型运动饮料中的每盎司8盎司相当（查看该清单中的其他高钾食品 ）。 和少量盐供应110毫克钠，相同数量在8盎司。 的运动饮料。 所以，如果你想制作自己的低碳运动饮料，那很简单。
无糖运动饮料食谱
只需混合在一起：
- 1杯（8盎司）水（不含碳酸）
- 2汤匙柠檬汁
- 一小撮盐（一茶匙盐含有2300毫克钠，所以基本上你需要1/20的一茶匙盐 - 不多！）
- 调味和甜味剂的味道。 你可以尝试水晶饮料混合，无糖Kool援助（糖替代品的味道），或无糖调味糖浆 ，如达芬奇或都灵