运动员的最佳敏捷性练习

使用敏捷性演练来发展运动速度和协调

所有运动员都可以从这些敏捷性训练中受益,以帮助提高协调性,速度,力量和特定的运动技能。 使用这些练习来完善您的脚速并改进您的运动技巧。

1 - 横向增长跳跃

蕾妮麦凯/盖蒂图片社

侧向跳跃式跳跃有助于通过仅使用运动员的体重建立动态力量,协调和平衡。 对于需要横向动力和协调的任何运动员而言,这种高级练习是必不可少的。 从小处开始,慢慢地建立屏障的高度。 此练习只能在彻底热身后进行。

2级速度梯级敏捷性演练

穿梭跑边。

速度阶梯是一种简单的便携式设备,可用于执行以下灵活性演习:

3 - 点钻

Jenner Images / Moment / Getty Images

Dot Drills培养动态的腿部力量,增加膝部和踝部的力量和稳定性。 对于任何进行场地或球拍运动的人员或需要快速改变方向和着陆方向的人员(例如滑雪者和篮球运动员),这是一项非常敏捷的练习。

如何做点钻:

4 - 增量跳转盒演习

Getty Images

增强跳箱演练是建立爆炸力和脚速的好方法。 最常见的增强箱式钻机包括啤酒花,跳跃和边界运动。 另一种流行的增强式钻探机从一个箱子跳下,从地板上跳起,跳到另一个更高的箱子上。 这些练习通常会提高速度和力量,并增强力量。

5 - 前进 - 后退冲刺

PJPhoto69 /盖蒂图片社

对于任何需要爆发速度和速度的运动员来说, 短跑训练是一种可靠的方法来提高速度和灵活性。

如何做前进 - 后退冲刺

6 - 强化敏捷障碍

哈米什布莱尔/盖蒂图片社

运动员通常使用增强跳跃练习来增强力量和速度,提高协调性和敏捷性,并有效提高运动成绩 。 使用一组小障碍来限定一只或两只脚,可以提高任何田径运动员的敏捷性和足球速度。

如何使用Plyometric敏捷性障碍

7 - 塔克跳跃

瑞安麦克维/盖蒂图片社

塔克跳跃是简单的练习,可以提高敏捷性和力量。

如何做Tuck跳转:

8 - 楼梯跑步

Inti St. Clair / Getty Images

虽然在技术上不是敏捷性训练,但运行楼梯是一个很好的方法来提高速度和步行速度,同时获得良好的间歇训练

跑步提供类似于跑步的心血管益处,并且是建立短跑力量的好方法。 许多运动员在大约100步的当地室外楼梯的体育场训练

开始一步一步地走。 避免在第一次锻炼时运行楼梯,否则可能会出现肌肉酸痛延迟 。 每周锻炼不超过两次楼梯。 到第三周,你可以开始跑步,一次可能两步。 使用返回到底部作为你的休息间隔,然后做另一组。 每次锻炼最多可做10组。

9 - 穿梭运行

Stockbyte / Getty Images

穿梭跑是一种标准的敏捷性和速度练习,运动员可以进行诸如足球,曲棍球,篮球和网球之类的停跑运动。

如何做班车运行:

班车运行是一种简单的方法,可以在建立速度,耐力和耐力的同时,将一些高强度练习添加到基本的锻炼计划中。