敏捷的定义是什么？
什么是运动和体能的敏捷性？
敏捷性是在控制下快速有效地移动和改变身体方向和位置的能力。 它需要快速的反应，协调，平衡，速度和对不断变化的情况的正确反应。
为了变得敏捷，你正在对你周围发生的事情做出反应，接收这些信息并将其转化为维持平衡和控制的身体定位。
您正在移动到采取下一步行动的最佳位置，例如抓球或铲球。 您的身体和运动器材都处于正确的位置，可以有效采取下一步行动。
敏捷性是体育运动和体育活动的重要组成部分
敏捷性是健身的关键组成部分之一，在许多运动和身体活动中都很有价值。 想想你必须使用灵活性的运动。 在足球，足球，篮球，曲棍球，排球和橄榄球等团体运动中，您必须快速回应其他运动员和球的运动。
在网球，手球，壁球，乒乓球和类似的个人运动中，您必须快速响应球的位置。 在冲浪，滑雪和单板滑雪时，您必须敏捷应对水面和积雪表面变化的情况。
敏捷性测试
班车运行通常是作为敏捷性测试和钻取运动敏捷性的练习完成的。
标记被设置，你从一个标记冲刺到另一个标记，做一个快速转向并冲刺回来。 美国军事学院使用班车运行测试。 国家橄榄球联盟使用5-10-5的穿梭跑道作为敏捷性测试和训练。
伊利诺伊敏捷运行测试通常被学校和执法部门用作敏捷性测试。
它使用跑步路线，不仅涉及穿梭跑道，还涉及四个锥体之间的编织。 因为它已经使用了很多年了，所以可以应用规范和分级系统。
SPARQ评级结合速度，力量，敏捷性，反应和敏捷性的测试。 这是一项运动专项测试，也是一项运动能力测试。 一般评估测试包括敏捷性航天飞机5-10-5来衡量敏捷性。 对于特定体育运动的敏捷性，他们使用篮球车敏捷性训练 ，曲棍球的穿梭交叉接球以及足球的箭头钻。 许多运动训练公司和认证的SPARQ训练师都使用SPARQ评分。
敏捷性训练为运动员
阅读更多关于这些可用于不同运动的练习，以提高速度和协调性。
- 横向增量跳跃
- 塔克跳跃
- 班车运行
- 前进后退冲刺
- 速度梯子敏捷性训练：这些使用一件看起来像梯子的设备，并且练习可以以高膝盖向前跑，以提高现场运动的速度，或者侧向跑步以提高法庭运动的敏捷度。
- 点钻：它们使用X形图案同时双脚从点到点跳跃。 它用于野外和球拍运动以及滑雪和篮球。
资料来源：
美国军事学院招生部，Lemmink KA，Visscher C，Lambert MI，Lamberts RP。 间歇运动员间歇班车运行测试：可靠性评估。 力量调节研究杂志。 2004年11月。
Davis B.等人; 体育与体育研究; 2000