你觉得你太瘦了吗？ 如果是这样，如果你想增加体重，你需要增加你的卡路里摄入量。 这似乎很容易，但是如果你太忙，不能吃东西，你自然会瘦，或者如果你的健康状况影响你的食欲。
如何服用食欲兴奋剂来增加体重？
医生可能会开出有助于改善食欲的药物。 他们包括一些抗抑郁药，类固醇药物和与大麻有关的药物。 这些药物可以帮助你，但你需要与你的医生合作，找出最适合你的东西。 有几种天然产品声称是食欲兴奋剂，但他们似乎没有任何证据来支持这些说法。 但是，如果您缺锌，锌补充剂可能会有所帮助。 再次，这是你应该看你的医生。
储存在健康的体重增加食物
如果你没有多少食欲，那么如果你一整天都吃点小零食，你可能会做得更好。 如果是时间问题，那么你可能需要增加你已经吃的饭食的大小。 如果你吃多餐或增加你通常吃的饭食的大小并不重要，这取决于你，但不要陷入垃圾食物陷阱。 选择既能量密集又营养密集的增重食物 。 需要一些想法？ 看看这11个简单的技巧，可以帮助你增加体重。
1 - 在花生早餐时加一片花生酱的全麦吐司
增加卡路里的一种方法是增加餐食的大小。 先从丰盛的早餐开始，再加一片或两片全麦面包和花生酱 。 全谷物对他们的纤维是重要的，并且花生酱是卡路里密集的并且高脂肪和蛋白质。
2 - 将多余的奶酪加入煎蛋卷 - 并使用额外的鸡蛋
蛋卷通常由两个或三个鸡蛋，一些奶酪和各种添加成分制成，因此它们已经具有能量密度。 通过使用多一点奶酪和一个额外的鸡蛋在煎蛋卷中添加额外的卡路里。 但为菠菜，辣椒和洋葱等健康蔬菜或蘑菇和西红柿等一些健康蔬菜留出空间。
3 - 切片苹果和坚果黄油
大多数人没有得到足够的水果和蔬菜 ，尽管其中大部分人的热量较低，但你不想放弃。 所以通过在苹果片上涂上一些杏仁，花生或腰果黄油来提高你的点心时间卡路里。 味道很好，你会得到大量的营养物质和卡路里。
4 - 添加奶酪酱绿色蔬菜
你的妈妈告诉你吃蔬菜，她是完全正确的。 绿色和五颜六色的蔬菜充满了维生素，矿物质和纤维。 但是，它们的卡路里也很低。 将奶酪或芝士酱加入您最喜爱的绿色蔬菜中，增强您的能量摄入。
5 - 加入切碎的坚果，燕麦，水果和蜂蜜到酸奶
这是我们最喜欢的想法之一。 从光滑的奶油希腊酸奶开始，加入大量的核桃，杏仁或山核桃，以及燕麦和您最喜爱的干果。 用一勺蜂蜜将其顶上，并且您有最美味和健康的零食或甜点。 酸奶有友善的细菌，有助于保持肠道健康，坚果有益脂肪，并增加所需的卡路里。
6 - 用酸奶油顶土豆
土豆在淀粉方面，所以它们是卡路里的良好来源。 加入酸奶油以增加卡路里。 土豆得到一个坏说唱，因为他们碳水化合物含量高，但你的身体使用碳水化合物的能量和土豆富含维生素，矿物质和纤维 。 酸奶油添加了一点钙和额外的卡路里。 您还可以添加奶酪或肉汁的卡路里。
7 - 携带一袋小径混合物，方便快捷
足迹混合物是坚果，种子，麦片和干果的混合物。 您可以在杂货店购买小径组合或自己制作。 事实上，通过添加巧克力片，您可以添加更多卡路里。 将你的试剂混合物放在塑料袋或容器中，随身携带，这样你就可以在一天中有所n something了。
8 - 你可以增加蛋白质摄入量（和卡路里）与蛋白质酒吧
蛋白质棒与线索组合相似，但不那么杂乱。 您可以在任何杂货店或便利店中制作蛋白条或购买任意数量的酒吧。 查看营养成分标签 ，查看每次服用多少卡路里。
9 - 吃更大的部分淀粉蔬菜，如土豆和甜玉米
甜玉米和土豆都是营养丰富的蔬菜，它们也是淀粉质的，因此它们的热量也比绿色蔬菜的要高。 所以，虽然你不想放弃抱子甘蓝，西兰花和羽衣甘蓝，但你可以随意加载土豆和甜玉米。 红薯也很好。
10 - 喝全脂牛奶，100％的水果或蔬菜汁
你需要全天饮用一些饮料。 含糖汽水可能是诱人的，虽然它们的热量很高，但它们没有别的营养。 选择全脂牛奶或水果和蔬菜汁加入日常剂量的维生素和矿物质。
11 - 选择清汤上的奶油汤
奶油汤的热量高于清汤汤。 一大碗奶油浓汤和硬壳温暖的面包可以制作出极好的高能量餐。 选择奶油西兰花，奶油蘑菇或类似的汤，保持奶油汤的健康。
>来源：
> R，Nichols，W。“我们应该为营养不良的老年患者使用食欲兴奋剂吗？” J Fam Pract。 2007年9月; 56（9）：761-762
> Pisano M， > Hilas > O.“老年人的锌和味觉干扰：文献综述”，请咨询Pharm。 2016年5月; 31（5）：267-70。
>新墨西哥大学综合癌症中心。 “胃口不好/感觉早（早饱）”。