决定你是否应该计算卡路里或碳水化合物减肥
你在考虑计算碳水化合物减肥吗？ 节食者经常对是否应该数碳水化合物 ，数脂肪或计算卡路里来减肥感到困惑。 当然，医疗和健身社区中不乏争论哪种方法最好。 辩论经常在媒体上发生，让消费者感到困惑。
计数碳水化合物减肥的困惑
如果你想减肥，你应该选择哪种方法？
美国医学协会杂志上的一篇重要文章支持使用低碳水化合物饮食来维持体重。 但是在它发表后，它激发了医生和研究人员之间的强烈争论。 似乎没有人会同意哪种卡路里对你的腰围造成更大的伤害：脂肪或碳水化合物。
那么，那些智能消费者会留下什么？ 最近一期美国运动医学学院的健康社会页面总结了一个合理的底线。 他们在一篇关于低碳水化合物饮食的价值的文章中写道，
“一些大规模的研究比较了流行的减肥饮食，但没有一种饮食成为明显的赢家，这部分原因可能在于，尽管人们一开始就认真对待这些限制，但他们却走向了这些无聊的结论是，坚持最接近饮食建议的人在减肥方面是最成功的，无论他们遵循哪种饮食习惯。“
我应该计算碳水化合物减肥吗？
如果你想减肥，不管你选择哪种饮食计划，看几天的碳水化合物摄入量会有所帮助。 计数碳水化合物的好处包括：
- 更健康的整体饮食。 典型的美国饮食包括绰绰有余的白面包，加工饼干和饼干，软饮料，果汁，咖啡饮料和加糖茶。 这些食物通常营养价值很低。 如果你可以用新鲜水果和蔬菜等更好的碳水化合物替代它们，你会减少碳水化合物的摄入量，增加纤维和其他重要营养物质的摄入量，并且一整天都不会感到饥饿。
- 蛋白质摄入量增加。 当你限制碳水化合物消耗的卡路里数量时，你可以在卡路里控制的饮食中为其他来源的能量腾出空间。 这意味着如果你减少碳水化合物的摄入量，你可以增加你的蛋白质摄入量，而不会增加你的整体卡路里消耗量。 精益蛋白质将帮助您建立和保持肌肉，一些最近的研究表明，消耗更多蛋白质的节食者能够随着时间的推移保持改善的新陈代谢 。
- 更健康的脂肪。 较低的碳水化合物饮食也会让你拥有卡路里控制饮食的空间，包括更多的脂肪。 为什么脂肪会让你的饮食更健康？ 一些脂肪，如欧米茄-3脂肪酸 ，可帮助您的身体更有效地发挥功能，并有助于降低患心脏病的风险。
- 改善医疗条件。 一些医疗条件要求你计算碳水化合物。 例如，糖尿病饮食要求您将每餐所消耗的碳水化合物数量限制在30-45克。
减肥最佳碳水化合物计数
那么你应该消耗多少碳水化合物来减肥？ 这个问题的答案取决于你的活动水平和你的规模。 根据医学研究所的膳食参考摄入量，您应该消耗45％到65％的碳水化合物每日卡路里。 营养与营养学院的指导原则规定，定期锻炼者应根据训练的数量和强度，每磅体重消耗2.3-5.5克碳水化合物。
请记住，计算碳水化合物并不一定意味着限制碳水化合物。 低碳水化合物饮食不一定是你最好的饮食。 对你来说最好的饮食是你可以坚持的饮食。 对于一些人来说，这是一种低碳水化合物饮食 。 但无论您选择哪种饮食， 计算碳水化合物和制作更好的碳水化合物选择将有助于您改善饮食质量和长期保持健康。
资料来源：
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