如何阻止瑜伽中的阴道屁

一个可以被嘲笑和控制的尴尬局面

你正处于瑜伽课程的中间,突然有一点空气从你的阴道流出,形成一种类似屁的声音。 这是令人尴尬的,但请放心,你并不孤单,在瑜伽过程中发生在许多女性身上。

这种不合时宜的身体功能被称为“屁股”(阴道屁的缩写),如此常见,因此也被称为“瑜伽屁”。 好消息是有些方法可以控制并可能阻止它。

阴道屁的原因

阴道屁在瑜伽中非常频繁,它真的有什么可笑的,这导致了各种各样的聪明名字。 除了vart之外,你可能会听到它叫做queef,fanny fart,daisy pump或者战利品打嗝等等。 无论你是否在做瑜伽都可能会发生,在性行为中也很常见。

原因很简单。 阴道是身体的开口,空气可能被困在里面。 当空气被排出时,它会产生一点噪音,就像其他类型的肠胃胀气一样。 然而,这个屁股并没有伴随着气味。

可怕的屁股在瑜伽中特别常见,因为你正在将身体移入或移出不同的位置。 它出现在反演中时经常发生。 自怀孕和分娩放松骨盆底以来,有孩子的妇女特别敏感。

你不是一个人

这种呕吐肯定会导致一些尴尬,并且因为这个原因,超过少数女性已经离开了瑜伽课。

除了放弃练习或只在家中练习外,还有其他一些选择。 其中最简单的就是你可以选择简单地笑它。

当人体以不同寻常的方式移动时,人体会做各种奇怪的事情,而瑜伽则充满曲折。 这实际上只是练习过程中可能发生的那些令人尴尬的瑜伽情况之一。

工作室里的每个人都可能会体验到这一点,并且幽默感是最好的方法。

然而,你可以尝试一些技巧来看看它们是否有助于防止它。

呼气时呼气

瑜伽体式与呼吸连接,当你进出姿势以消除身体中的过量空气时,你可以对呼吸模式做一些小的改变。 这是一项在俄勒冈州波特兰市轻松运动普拉提工作室解释的技巧,当然可以应用于您的瑜伽练习。

本质上,建议是呼气,而不是吸气,同时提高臀部。 不要吮吸你的肚子,你会用你的肌肉把你的肚脐拉向你的脊柱。 在提升的同时用这种方式呼气可以减少身体对运动的空气量,消除屁股的潜能。

木拉班沙

一个好的技术被称为木拉bandha 。 它与盆底肌肉接触,培养你在体位时可以锁定它们。 适当地,它被称为“根锁”。

木拉bandha涉及保持你的骨盆肌肉紧张。 这不是挤压肌肉,而是学习如何将它们拉进来。 正确完成后,你应该能够在胃的下半部分感受到它。

无可否认,这需要一些练习来保持,但如果你在这方面工作,它会变得更容易。 这实际上是一种推荐方法,特别是在阿斯汤加瑜伽中 ,可以让你的反转力,力量和平衡。

Mula bandha的第二个好处是,如果你能在整个姿势中握住它,它应该防止空气进入和流出你的阴道。 许多女性在倒立时发现这特别有用。

凯格尔练习

此外,您还可以在课堂之外尝试做凯格尔运动来加强这些被忽视的肌肉。 这种方法已被手术后的男性和女性使用,或帮助控制医疗问题,如尿失禁。

凯格尔运动是你可以随时做的事情,你有一段时间专注于移动你的肌肉。 结合专注的mula bandha,可以更好地控制盆底,这可以防止未来的疣。

虽然有称为Kegel重量或鸡蛋的设备,但不推荐使用它们。 通过增加对运动的抵抗力,这些促进了帮助增加阴道肌肉的力量。 研究表明,与没有设备辅助的常规凯格尔练习相比,它们不会更有效。

选择退出

如果问题真的很令人担忧并且一直在发生,那么您可以选择在课堂上做这些姿势。 当你在加强和控制你的盆底时,将它们保存在家中练习

在课堂上不做姿势也没有什么可感觉不好的。 例如,许多女性在她们的时期选择不倒置 ,所以避免倒置不应该引起任何注意。

卫生棉条不是一个好主意

如果问题特别严重,一些妇女诉诸于使用卫生棉条。 从理论上讲,这是有效的,因为你阻塞了阴道,所以空气无法逃脱。 然而,这是一种应该不鼓励的方法,因为您可能会在瑜伽传闻工厂中听到这种方法。

不推荐在月经不调的情况下使用卫生棉条。 滥用棉塞是导致中毒性休克综合症(TSS)的一个原因,这是非常严重的并且可能危及生命。 从长远来看,有点尴尬是一个更好的选择。

一句话来自

接受是常规瑜伽练习的重要课程。 疣只不过是你可能不得不接受的一些怪癖,并且可能会使用其中一种建议的技术。 请放心,附近垫子上的女性可能会同情你。 最重要的是,不要让一个小屁股妨碍你享受你的练习。

>来源:

>轻松运动普拉提工作室。 如何阻止普拉提课堂中的排雀。 Ageless-Pilates.org。 2013。

> Kashanian M,Shah Ali S,Nazemi M,Bahasadri S.通过抵抗装置(Kegelmaster装置)评估盆底肌肉训练(PFMT或Kegel运动)和辅助骨盆底肌肉训练(APFMT)对尿失禁在妇女。 欧洲妇产科和生殖生物学杂志。 2011; 159(1):218-223。 doi:10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037。