无论你跑步有多困难，跑步26.2英里都会对你的身体造成伤害，重要的是要采取适当的恢复步骤 。 遵循“ 反向逐渐减少”的时间表 ，在那里你可以慢慢地恢复运行。
如果你在马拉松比赛中轻松一点，并且跑步速度比跑步慢了至少90秒，并且没有任何挥之不去的痛苦，那么你应该可以在约4-6周后再跑一次马拉松你的马拉松。
如果你一个月之后真的想让自己跑上另外一场比赛，那么在比赛之前你不需要再做一次长跑。 放轻松两周，然后按照前一个马拉松比赛的两周缩减时间表进行。 如果超过四周，确保您至少放松两周，然后在剩下的几周内接受马拉松训练计划。
如果你根据目前的健身水平全力以赴地开展马拉松，那么最好再等4-6个月才能与另一个比赛。 在开始另一项马拉松训练时间表之前，您至少需要三周的时间让身体恢复（没有艰难的锻炼或很长的跑步）。 理想情况下，参赛选手每年不应该参加两场以上的马拉松比赛。
当然，一些跑步者一年跑两次以上的马拉松，并且绝对没有问题，但这并不意味着它没有风险。
倾听你的身体，并与运行教练和/或医疗专业人员交谈，以确定你是否安全地尝试经常跑马拉松。 你可能会更好地坚持一些较短的比赛，然后再逐步积累到几个月之外的马拉松比赛。