坐下工作可以吗？ 当谈到壶铃训练时 ，有时坐下可以让你更强壮。 怎么会这样？
壶铃椅子新闻是一个有效的上身力量和耐力开发商，这要求比传统的常设新闻更多的上身参与。
在常设印刷机中，腿部提供了额外的稳定性。
它包含了更多的身体完成电梯。 Kettlebell Chair Press通过将腿部移出运动需要额外的核心稳定性，要求上身肌肉更加努力地移动负载。
建立
要执行壶铃椅按，在坚固的箱子或工作台前站几英尺，然后将两个重量相同的壶铃清理到机架位置。 然后向箱子方向移动，然后坐在箱子的顶部，将脚稳固地放在地板上，并将上半身完全竖立。
胸部抬起，肩膀被拉下来。 确保所选的箱子或长凳没有背部支撑，这会使姿势变得懒散。 没有后背支撑，你必须通过保持直立的姿势来创造自己的稳定性。
执行
从这个稳定的起始位置，按下两个壶铃直到臂完全伸入锁定位置。
在顶部位置保持完整的呼吸，然后将头部和肩膀稍微向后移动，因为壶铃通过尖锐的呼气落到胸部。 这是一个重复。
完成额外的重复，直到完成，然后站起来向前走几步，然后将壶铃放到地板上。
呼吸
为了获得最大益处，请将呼吸与运动协调一致。
- 从机架位置开始，深吸一口气，然后向下压缩胸腔和胸椎，像装弹簧一样呼气。
- 立即按照这种压缩方式快速向上扩展，随着胸部的吸入将壶铃向上“颠簸”。
- 大力呼气进入锁定完成新闻。
- 在停留在锁定状态时，在呼吸急促之前，当壶铃落入机架位置时，进行一次充气（一次深呼吸和一次呼气）。
- 在下一次按下之前，在机架位置进行一次或几次呼吸。
椅子按压是一种不同的方式，包括你的kettlebell锻炼的变化，并且它是一个很好的上身力量练习，适合任何程序。 它可以用一个单一的壶铃，一次按下一只手臂，或者用上述的双重壶铃来完成。
实践指南
- 通过挤压握把，腹部和臀部，在挤压动作过程中保持全身的张力。 这种全身挤压被称为照射，用于重物提升以通过张紧周围的肌肉来放大工作肌肉的效果。
- 通过在腋窝下收缩拉条，保持“包装”的手臂和肩胛带连接。 通过将手臂放入这些上背部肌肉中，它会启动压迫动作并缓解肩膀。
- 首先针对严格的销售代表，让代表在3-5个代表范围内保持低至1到5套。 一旦你可以完成5套形式良好的5个代表（没有部分范围移动），增加每套重复或使用的重量。
避免常见错误
以下是执行主席出版时要避免的一些最常见的错误：
- 在印刷过程中不要靠背。 取而代之的是，保持脊柱直立和腹部坚固并“支撑”，就好像你正在准备吸收肠道一拳。
- 避免将臀部移向一侧或另一侧。 相反，双脚平放在地板上，臀部与房间前部平齐，腹部稳固。
- 努力改善双边赤字，这是弱势群体或非优势群体的优势和耐力的差异，与强势优势群体相比。 改善这种双边赤字的最好办法是培训单边主席出版社，每次按下一只手臂。 你可以在非主导手臂上做一两次额外的设置，以随着时间的推移发展更多的平等。
为了您的下一个Kettlebell Press锻炼，请坐下来，然后换椅子。