不仅仅是减压
当压力来袭时，许多跑步者跑上跑步鞋，冲上马路，很快发现他们的情绪有所改善，并释放了一些挫折感。 但跑步的心理好处并不仅仅是为了达到跑步者经常谈论的那种高兴的跑步者的高度 。 作为一种全天然，简单，有效和具有成本效益的补救方法，跑步是有效应对压力，失眠，焦虑，抑郁甚至成瘾的最佳方式之一。
以下是跑步可以改善您心理健康的多种方式：
跑步减轻压力
如果你在工作中经历了艰难的一天之后曾跑过跑步，那么你可能已经注意到撞上马路或跑步机可以缓解一些压力。 事实上，跑步最常见的心理益处之一就是缓解压力。 跑步可以提高你的身体对付压力的能力，同时也是对任何引起你压力或担心的问题的良好分心。 这是我们在处理紧张情况时经历的“飞行或战斗”反应的自然解决方案。
跑步的节奏性和重复性也可以非常放松和舒缓。 你可以专注于你的呼吸和脚步声，然后开始忘记任何困扰你的事情。 跑步可让您在压力充沛的一天之后将自己区域化并重新平衡自己。
运行减少抑郁症的症状
研究表明，跑步等常规有氧运动可以减轻抑郁症的症状。
某些形式的抑郁症部分是由于缺乏神经递质如5-羟色胺和多巴胺引起的。 跑步有助于身体创造更多这些“感觉良好”的化学物质，这有助于改善情绪和前景。 跑步也会引发内啡肽的释放 - 人体自身的天然抗抑郁药 - 可能导致欣快感或跑步者的高度感。
抑郁症患者在开始定期跑步计划后报告紧张情绪降低，疲劳减少，并且混乱减少。 跑步还可以让抑郁症患者专注于其他事情，让他们从他们的消极和抑郁的想法中分心。
跑步减少焦虑
科学家们发现，经常参加有氧运动可以减少紧张的总体水平，减少身体的压力荷尔蒙，提升和稳定情绪。 即使是5分钟的有氧运动也会刺激抗焦虑作用。 锻炼后，有焦虑的人表现出紧张肌肉活动减少，并且不那么紧张和活动过度。 户外运动，伴随着自然美的刺激和分心，尤其可以成为焦虑症的良药。
运行帮助与目标设置
研究发现，制定目标可能是精神疾病康复的重要一步。 设定目标也可以提高你的动力，并帮助你养成常规的跑步习惯。 而且，由于感觉没有准备或混乱往往会导致压力，一个持续运行的程序可以帮助增加日常生活的结构并减轻压力。
当你出去跑步时，你有一个直接的目标。 完成它会给你一种成就感和自信心的提升。 您还可以设置每周目标，例如每周至少运行三十分钟，或每周增加1-2英里的每周里程。 参加跑步比赛，比如5K ，是一个很好的工作目标。 你可能想要报名参加春季比赛，以帮助保持专注和动力，以保持在寒冷和黑暗的冬季持续运行。 获取有关跑步相关挑战的建议以及如何设置智能跑步目标的提示。
运行可以提高你的信心
跑步可以是一个巨大的信心提升，特别是如果你是一个新手，谁看到你的新习惯取得很大进步。
当你减轻体重 ，增加肌肉，提高耐力时，你的自我形象和自尊将会提高。
作为一项个人运动，跑步需要你依靠自己取得进步并实现目标。 每次运行，你都会有机会使用你的动力和决心取得成功。 所有这些做法都会让你更加强烈地感受自我，这可以帮助你更好地处理生活中的压力。
完成比赛或实现其他跑步目标将鼓励您继续跑步并设定新的目标。 当你面临新的挑战时，你会发现一种控制，纪律，决心和自信。 你的自信和能量将有助于激励你追求目标并在你生活的其他领域取得成功。
跑步有助于改善睡眠
处理抑郁症，压力或焦虑的人经常患失眠症，这使他们的症状更加严重。 随着睡眠周期之间的转换变得更加规律，定期运行可改善睡眠质量。 当你的压力通过跑步缓解时，你会更容易入睡。 晚上你也会感到更累，所以你不会像以前那样折腾和转动。 而且，作为额外的好处，更好的睡眠可以改善跑步表现，因为你的身体会有更好的休息和恢复的机会。
运行鼓励社交互动
跑步可以帮助减轻压力，焦虑和抑郁的另一种方式是与其他跑步者进行互动 - 无论是在跑步比赛中，在健身房中，还是通过跑步俱乐部 。 与现在的朋友或家人建立新朋友或加强联系对于那些处理抑郁或焦虑的人来说可能是一个出色的社交支持系统。 他们可以安心地知道其他人正在处理日常生活中的相同压力，并将跑步作为出路。
跑步者在与其他跑步者互动时感受到的社区感也可以帮助他们应对他们在其他类型的社交场合中可能遇到的焦虑。 他们也会获得巨大的动力，因为跑步的社会效益往往是人们坚持跑步的主要原因。
运行提高创造力
如果你感觉自己陷入困境或需要集思广益，那就试试跑步吧。 一旦你开始移动，你不仅会感觉更清醒，而且跑步或其他形式的剧烈运动也可以在两小时后提高创造力。 如果你真的想找一些主要的创意刺激，选择跑步机上的室外跑步。
跑步可以帮助控制成瘾
跑步和其他形式的锻炼通常是成瘾恢复计划的主要组成部分。 改善的自尊和自信的跑步者经验对于康复酒精和吸毒者非常有益，因为他们在康复过程中面临许多挑战。 跑步对他们的渴望可能是一个有效的短期分散注意力。 恢复成瘾者可能会发现自己有很多空闲时间，跑步会帮助他们感到高效，并让他们的日常生活更加结构化。 成为一个正在运行的社区的一部分也可能对正在寻求一个新的，更健康的社交网络的成瘾者有益。
>来源：
> Blanchette，David M.，等人。 （2005），“有氧运动和认知创造力：立即和残余效应”， 创意研究期刊 ，17（2＆3），257-264。
>布卢门撒尔，詹姆斯博士，等。 人。 “锻炼是抑郁症的可行治疗方法吗？” ACSMs Health Fit Journal。 2012年7月/ 8月; 16（4）：14-21。
>哈佛健康刊物，哈佛医学院，哈佛男性健康观察（2011年2月）。 “锻炼放松”。
>美国焦虑和抑郁症协会。 “体力活动减轻压力”（2016）
>美国卫生和人类服务部。 （2016）。 第2章：身体活动有许多健康益处。 在美国人体育活动指南。