一些跑步者将目光投向了半程马拉松比赛，但不确定自己是否有足够的时间为此做好准备。 对于很多人来说，即使是初学者，三个月的训练也应该有足够的时间准备参加半程马拉松比赛。 但训练一半所需的时间确实取决于你目前的健身水平，你的跑步经验和你的比赛目标。
经历过半程马拉松比赛的经验丰富的跑步者可能可以在短短6周内完成比赛。 如果他们希望打破个人记录 ，他们可能还需要几个星期的严肃培训。
当涉及到长距离跑步时，你不能在很短的时间内进行很多训练，并希望能够做好准备。 如果你以前从未参加过半程马拉松比赛，那么根据你的出发点，你应该计划在12到14周的时间里进行训练。 采取安全，渐进的做法可以避免跑步伤害并避免被烧伤。
如果你跑步或跑步/行走了几个月，并且你已经尝试了较短的比赛距离，比如5K，那么你可能已经准备好开始半程马拉松的训练。
什么是时间承诺？
以下是根据您的出发点估算半马拉松训练的时间承诺：
初学者跑步者：
如果你从未跑过半程马拉松，并且目前每周跑步速度不足10英里，那么可以花12到14周时间准备半程马拉松比赛。
你应该计划一开始每周至少运行三次，并且随着你的训练的进行，每周至少运行四次。
您还需要纳入一至两天的交叉训练，以帮助建立健身状态并提高伤害抵抗力。 根据每周的时间承诺，训练的最高里程周数将在比赛开始前的三周，四周和五周进行。
在半程马拉松比赛前的最后两周，您会在渐进式阶段开始拨号。
这里有一些初学者的半程马拉松赛程：
跑步/步行半程马拉松训练时间表 ：按照这个为期12周的半程马拉松训练时间表，您可以跑步/步行到半程马拉松的终点线。 你应该有一个每周大约8-10英里的基础里程来开始这个训练计划。
初学者半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的时间表适用于初学者半程马拉松运动员，其目标是完成半程马拉松。 你应该有一个每周8-10英里的基本里程来开始这个训练计划。
高级初学者半程马拉松训练时间表 ：如果初学者时间表对你来说太简单了，你可能想尝试这个高级的初学者程序。 它面向跑步者，跑步长达4英里，目前每周跑步4-5天。
中级和高级选手：
如果你有更多的跑步经验并且觉得自己已经过了初级阶段，那么你可以在6-10周的任何时间里准备参加半程马拉松比赛。 计划每周至少运行4-5天，并进行1-2天的交叉训练 ，如骑自行车或游泳。
如果您已经建立了基本里程，您可以在这些程序的第1周之后开始。
每周三天半程马拉松赛程 ：如果你没有很多时间训练，这个为期16周的半程马拉松训练计划可能适合你。 它基于每周三次有针对性的运行：节奏运行，间隔运行和长时间运行。
中级半程马拉松训练时间表：这个为期12周的半程马拉松训练程序适用于已经运行约30至60分钟，每周约4-5次的中级跑步者。
高级半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的半程马拉松训练课程面向有经验的跑步者，他们可以舒适地跑8英里。
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