所以你刚刚达成了完成马拉松的长期目标。 恭喜！ 你可能会想，“现在怎么样？” 完成马拉松后最重要的一步就是关注你的恢复。 你的马拉松恢复从你越过终点时开始，所以希望你一直照顾好自己，并且庆祝你的成就。
一周后，你的肌肉酸痛和关节应该感觉更好。 在这一点上仍然感觉迟钝和疲倦是正常的，所以请倾听你的身体，确保你有足够的休息。 你还应该确保你正在吃大量的蛋白质来帮助修复你的肌肉。
我何时可以在我的马拉松后再次跑步？
如果你在马拉松后的一周仍然感到疼痛，你可能需要看一位物理治疗师或运动医生。 即使你感觉完全恢复了，你也应该放松几周。 你的身体仍在修复训练和比赛中的伤害。 比赛结束后，你可以重新跑上一两天，但是不要在3-4周内进行任何艰难的比赛或紧张的训练。
我该跑多少？
有些人决定在返回训练之前休息一两个月。 如果你决定要继续训练，那么在马拉松赛后两周做一次“倒锥度”。
在你的马拉松渐变时期，你逐渐减少你的里程。 现在是通过反过来做你的马拉松训练计划的最后两周逐步建立起来的时候了。 所以你的两周后马拉松赛程表可能看起来像这样：
第一天：马拉松日
第2天：休息或20分钟跑步或散步
第3天：20分钟跑步或步行
第4天：休息或30分钟轻松交叉训练
第5天：运行30分钟
第六天：休息
第7天：跑30分钟
第8天：休息或30分钟轻松交叉训练
第9天：跑40分钟
第10天：3-4英里
第11天：休息或30分钟轻松交叉训练
第12天：4-5英里
第13天：休息
第14天：6-8英里
击败马拉松后的蓝调
你的马拉松赛后精神状态如何？ 在完成马拉松比赛后感觉有点失望或沮丧是相当常见的，所以如果你感觉这样，不要惊慌。 你终于达到了一个长期目标，所以感觉你缺乏方向或动力是正常的。 治疗赛后蓝调的最佳方法是设立一个新的目标。 许多首次马拉松运动员决定要再做一次，以便他们能够改善时间或运用不同的课程。 如果你想参加另一场马拉松比赛，试着挑选至少6个月的比赛。 这让你有足够的时间恢复精神和身体，并将你的训练提高到一个新的水平。 有些人确实会尽早跑下一场马拉松比赛 ，但如果他们决定这样做的话，他们可能会冒着伤病和倦怠的危险。
如果你觉得跑马拉松或者你的计划是“一劳永逸”，你可能想要考虑一种不同类型的挑战。 许多马拉松运动员转而进行铁人三项或半程马拉松训练，因为他们仍然想要一个重要的目标，但他们正在寻找一些在他们身体上更容易的事情。 或者，您可能会决定设置一个与比赛无关的目标，例如每周跑三次或找到一个跑步组。