一个共同的臀部开放瑜伽姿势
当你正在寻找一个很好的髋关节开放姿势时，转向侧方冲刺（skandasana）。 这是一种常见的瑜伽姿势，可以舒展臀部和ha绳肌，帮助建立您的核心力量。
这是一个相对简单的弓步，非常适合初学者和常规练习。 高级学生也将享受一些具有挑战性的变化
侧刺是只有一个姿势命名为Skandasana
我们在这里看到的skandasana是一种深度冲刺。
然而，这不是唯一一个以这个名字命名的瑜伽姿势。
在“ 轻瑜伽 ”中， BKS Iyengar展示了一种非常不同的姿势，也被称为skandasana。 这是一个座位向前的弯曲，一只脚挂在头后。 阿斯汤加瑜伽的挑战性第三系列中包括了这种同样姿势的站立版（头部后方的脚向前弯曲）。 在这里，它显然也被Pattabhi Jois称为skandasana。
这两个姿势有着相同的共同点，可以视为共同起源的变体。 然而，侧刺版本是非常不同的。 很可能它刚刚被命名为同一个印度战争之神斯坎达。
尽管这可能会让人困惑，但多个瑜伽姿势具有相同的名称或姿势有多个不同的名字并不罕见。 这很大程度上是由于瑜伽体式练习的不同发展方式。
边刺的说明
Shiva Rea在她的恍惚舞流程序中推广了这个版本的skandasana。
姿势类型 ：站立，髋部开瓶器
好处 ：改善平衡和核心力量，舒展腿筋和臀部
- 从宽腿前弯prasarita padottanasana开始。
- 将你的左膝弯成半蹲。 保持你的右腿伸直并弯曲你的脚，让你的脚趾离开地板，让你靠在右脚后跟上。
初学者提示
- 如果你不能舒舒服服地进入一个完整的蹲下状态，请保持你的左脚球。 你也可以尝试在你的脚后跟处放置一个卷起的毯子以获得支持。
- 练习malasana会帮助你习惯蹲。
高级瑜伽练习技巧
有很多方法可以将这个姿势融合到一个能够发挥核心优势的流程中。 例如，尝试从垫子前面的山地姿势来回踩踏skandasana，而不用将手放在地板上。
一旦您可以按照上述步骤3所述舒适地将手从地板上抬起，您就可以开始与胳膊绑定。
- 将左臂包裹在左胫骨前，弯曲肘部，将左手放在背后。
- 伸直你的右手，与左侧绑定。
- 将胸部向右转，向天花板敞开心扉。