是否有一天中最好的时间去散步? 对肺功能,身体节律,温度和激素水平的研究表明,一件事 - 在下午6点左右进行锻炼。但是,早晨锻炼有益于改善一天中其他时间的新陈代谢,并确保您在锻炼之前真正找到锻炼的时间一天太忙了。 探索何时锻炼的利弊。
晨练
早晨散步或锻炼有很多好处。
优点:
- 大多数一贯坚持运动的人在一天早些时候就会这样做。 通过晨练锻炼锻炼习惯更容易。
- 一项研究发现,在45分钟轻快的早晨散步之后,对食物照片的吸引力降低,并且在整个剩余时间内活动更多。
- 研究发现早晨有氧运动提高耐力能力与晚上有氧运动相比。 这些研究还发现,锻炼会提高你的心率和新陈代谢,以便在一天之前燃烧更多的卡路里。
- 早上的第一件事就是减少干扰和时间安排。
- 通过早一点起床,您可以腾出时间进行锻炼 。
- 运动可以让人感觉到几个小时的身体能量。
- 晨练可以提高你的精神敏度达数小时。
- 与当天晚些时候相比,享受户外锻炼的夏季气温较低。
- 最低的空气污染水平是在早上。
- 你的身体适应你的运动时间,所以如果你正在训练晨间散步活动 ,那么在早上进行训练。
缺点:
- 体温在觉醒前一至三小时内降至最低,使早晨自然降低能量和血流量。
- 寒冷僵硬的肌肉可能更容易受伤。 在做更高速度的锻炼前,一定要预热,并且做轻柔的伸展。
- 如果你不喜欢早晨锻炼,通过选择早晨锻炼时间,你不会轻易形成步行习惯。
- 由于下午晚些时候体温和激素水平较高,因此您可能在当天晚些时候获得相同或更好的卡路里燃烧效果。
中午和休息时间锻炼
如果你有一个久坐不动的工作,它可以使你的身体很好地利用锻炼来分散工作。
优点:
- 你可以习惯于在午餐时间散步和锻炼,并休息时间。
- 您可以在工作,学校或邻居中使用步行和锻炼合作伙伴。
- 体温和激素水平比早上的第一件事要高。
- 锻炼可以帮助调节你午餐吃的食物量,并帮助你避免吃零食。
- 轻快的步行可以促进血液流向大脑,这样你在下午就会更加敏锐。
- 散步或锻炼可以缓解工作,学习或家庭压力。
缺点:
- 时间限制可能无法让您进行全面锻炼。 任何数量都是好的,但如果您可以一口气步行30到60分钟或更长时间,则效果最好。
- 您可能无法在白天一直脱离工作,学校或家庭承诺。
- 研究表明,中午肺功能最差。 为了轻松步行,您可能不会注意到其中的差异。 但是对于一个有力的锻炼或对肺部问题的人来说,可能会感觉到15%到20%的差异。
下午散步和锻炼
研究表明,下午(下午3点到7点)是锻炼表现和锻炼肌肉的最佳时间。
优点:
- 对于大多数人来说,体温和激素水平在6点达到高峰。在高峰前后3小时锻炼可以为锻炼和建设肌肉提供最佳锻炼。
- 研究显示,肺功能最好在下午4点到5点
- 肌肉温暖而灵活。
- 下午是当你感觉当天体力消耗最低的时候:你可以在减少感觉的同时增加自己的力量,这样你可以在下午更加努力或快速地锻炼。
- 下午锻炼可以帮助调节你在晚餐时吃的食物量。
- 在工作,学校或家中度过一天后,您可以锻炼身体以缓解压力。
缺点:
- 你可能会发现事情不断出现,迫使你迟到或诱惑你进行社交而不是锻炼。
- 如果您使用健身房锻炼身体或使用跑步机等设备,可能会拥挤并且很难得到您想要的锻炼。
晚上散步和锻炼
您可以安排晚上的锻炼课程。
优点:
- 你处于体温和激素的高峰期。
- 肌肉温暖而灵活。
- 感知的努力是低的。 你可能能够更努力或更快地工作。
- 晚上锻炼可以帮助调节你在晚餐时吃的食物量。
- 工作,学校或家庭一天后减轻压力。
缺点:
- 全天的新危机和干扰可以让你避免一致的锻炼。
- 在步行或锻炼后,您需要允许一至三小时的时间放松,以便能够入睡。 如果您发现睡眠问题,您需要提前安排锻炼。
- 在一年的黑暗时期,在户外散步时一定要戴反光装备。
最好的时间去散步和锻炼
最好的时间去散步? 如果你这样做 ,走路只能做你的好事。 走最好的时间是最适合你的时间表的时间,所以你可以一直这样做。 专家们一致认为,一天中的时间不一定非常重要,因为找到时间可以一直保留在锻炼之中。
>来源:
> Hanlon B,Larson MJ,Bailey BW,Lecheminant JD。 对正常体重和肥胖女性运动后的食物图片的神经反应。 Med Sci体育演习。 2012年5月22日。[Epub ahead of print]
> Seo DY,Lee S,Kim N,et al。 早晨和晚上锻炼。 中西医结合研究 。 2013; 2(4):139-144。 DOI:10.1016 / j.imr.2013.10.003。