瑜伽最大的好处之一是它可以帮助你建立更好的平衡，这有助于任何其他身体活动。 它经常被专业运动员吹捧为瑜伽优势。 随着你的身体老化，它也成为一个巨大的问题。 良好的平衡和强大的核心将帮助您保持活跃和健康。
树姿通常是瑜伽初学者所教的第一个常设平衡姿势 ，因为它是最简单的。
在树上工作最重要的事情是确保你抬起脚踩在站立腿上的压力不会导致侧面的臀部伸出。 臀部应尽可能保持平直，就好像你的双脚仍然在山脚下一样。 第二个最重要的事情是保持对学习站在一条腿上的幽默感。 它比首先看起来更难，每天都会有所不同。 不要因为一开始就ti and不安而沮丧。 这是整个过程的一部分，并且你一直在改进，即使它并不总是这样。
姿势类型 ：平衡，站立
优点 ：加强腿部和核心，提高平衡。
说明
1.站在山的姿势 - tadasana用你的双手在你的心中心的Anjali手印 。
2.花点时间，让双脚均匀地分布在每只脚的四个角落，并将脚放在地板上。
3.开始将你的体重转移到右脚，将左脚抬离地面。 保持右腿平直，但不要锁定膝盖。
4.将左膝弯曲，并将左脚的脚掌抬高至右腿内侧。
5.用同等的压力将脚踩到大腿和大腿后面。
这可以帮助你保持臀部向前摆正，所以你的右臀不会突出。
6.将你的注视点（ Drishti ）集中在一些不动的地方，以帮助你保持平衡。
7.进行五到十次呼吸，然后将左脚放在地板上，然后做另一侧。
初学者的提示
1.如果左脚不易到达右上大腿，请将其放在右腿下方。 正确的小腿是一个不错的选择。 注意避免将左脚直接放在右膝侧，因为这会使关节处于脆弱的位置。 您甚至可以将左脚放在右脚踝上，并将左脚趾放在地板上作为一个小支架，如果这对您的身体最合适的话。
2.如有必要，使用墙壁进行平衡。 您可以将您的屁股靠在墙上或转动，以便当您的左膝在抬起位置时与墙接触。
3.确保您的左膝盖不会向中线前进。 保持它指向左侧。
先进的技巧
1.抬起手臂朝天花板。 您可以将手掌触摸或保持双手分开。 用手臂做V形也感觉很好。
2.如果你觉得姿势很舒服，试试闭上眼睛，看看你是否能保持平衡。
可以摔倒回来。
3.通过将左脚的顶部按入右侧髋部折痕，将左腿变成半莲花姿势 。 要更进一步，请将左手放在背后，并用左大脚趾绑定。