在疼痛？ 没问题！ 中等强度的锻炼可以帮助你感觉更好
因为看起来像TMI的东西很快就会有意义：我很容易出现偏头痛和鼻窦问题，这是一种不幸的双重打击，因为我住在华盛顿特区，气压频繁变化压力（偏头痛发作的常见触发因素）。 近年来，我发现，当我早上有轻微的头痛时，在室内骑自行车课后，我经常感觉好多了，而不必服用止痛药。
我认为这只是一个个人的怪癖 - 尽管是一个很好的！ - 直到我遇到一些科学研究表明，室内骑行真的可以帮助偏头痛患者和其他患有各种形式的慢性疼痛的人。
在头痛方面，瑞典哥德堡Cephalea头痛中心2009年的一项研究发现，当偏头痛患者每周进行三次以室内自行车为基础的运动项目时，他们的有氧健康水平增加，他们的偏头痛状态（包括频率偏头痛发作，症状强度和药物使用）显着改善。 2011年，同样的研究人员发现，在三个月后，每周运动三次，每次40分钟，比起服用预防性抗惊厥药物，偏头痛发作减少更多。 这可能是因为心血管锻炼“可以激活多种疼痛调节机制，如果不是启动攻击的潜在机制，”根据2013年发表在偏头痛杂志上的一篇论文。
但也可能是因为像室内骑行这样的有氧运动会引发体内天然止痛药内啡肽的释放。
事实是，室内骑行的缓解疼痛的效果并不是偏头痛所特有的。 这种锻炼方式也可以缓解疼痛，改善膝关节骨性关节炎（OA）患者的运动。
事实上，北伊利诺伊大学2012年的一项研究发现，当膝关节骨关节炎患者进行12周固定的单车锻炼时，他们的步行速度显着改善，各种疼痛指标的得分大幅下降。
同时，室内骑车可以缓解腹股沟和下巴之间的其他形式的疼痛。 澳大利亚西悉尼大学2013年的一项研究发现，慢性非特异性腰痛患者在固定自行车上进行了8周的自行车锻炼后，疼痛明显减少（尽管没有达到相当的人群普拉提躯干练习）; 但是在六个月的时间内，两组人都得到了类似的改善。
更重要的是，丹麦2010年的一项研究发现，当工作相关的颈肩肌肉疼痛患者在肩膀放松的情况下进行20分钟中等强度的直立姿势骑自行车时，他们的颈部和肩部肌肉获得了更好的氧合作用; 这很重要，因为它可以解释为什么骑自行车放松肩膀（无论如何，作为适当的室内骑行形式的一部分 ）会导致颈部和肩部肌肉疼痛减轻。
底线：如果您患有某种形式的慢性疼痛，那么值得尝试室内单车 - 无论是在小组课程中还是单独锻炼 - 当然，您都可以从医生处获得绿灯。 但重要的是要记住， 每个人的身体是不同的：因此，适度剧烈的运动，如室内骑自行车，可能对某些人有缓解疼痛的效果，但可能会加剧其他人的疼痛。 这就是为什么仔细测试水域的重要性。 当你骑车时，努力平静你的思想，倾听你的身体 ，并在锻炼过程中锻炼自己; 呼吸顺畅，并保持足够的水分。
相信你在骑自行车时的感受，因为你是衡量你的锻炼是缓解还是加重你痛苦的最佳衡量标准。