努力工作，燃烧更多卡路里
高强度锻炼是健身的最新趋势。 但是，这实际上意味着什么？ 工作到完全肌肉疲劳或直到你呕吐的时候？ 或者有点不那么激烈，但很难够你说话。
最重要的元素之一是锻炼的强度，所以重要的是要把它做好。 尽管大多数指南建议在一周中的大部分时间进行中等强度的锻炼，但以高强度工作可以帮助您消耗更多的卡路里，通过短时间锻炼节省时间，并提高健康水平。
测量强度的方法
那么，你怎么知道你是否在高强度的工作？ 没有确切的定义，但有一些方法可以监控你工作的难度：
- 谈话测试 - 如果你的工作强度很强，你应该喘不过气来，一次只能说几句话。
- 感知的运动 - 要使用这种方法，请将您在锻炼过程中的感受与此感知运动图表相匹配。 高强度将在8-9级左右。 研究发现，感知到的运动评分可以反映你心率的变化。 这意味着如果你认为你的运动量很高，那么你的心率很可能也很高。
- 您的最大心率百分比 - 对于此方法，您可以计算您的目标心率区并使用心率监视器来跟踪您的心率 。 要以高强度工作，您应该保持在最高心率的 80-90％之间。
如何做高强度运动
2008年体育活动指南建议每周进行5天中等强度运动 或每周3天每天进行20分钟剧烈/高强度运动，但您的体能水平和目标取决于您的健康水平和目标。 在各种强度水平下工作以利用不同的能量系统并以不同的方式工作你的身体是很好的。
高强度运动过度会导致烧伤或过度使用伤害，所以你不想每天都做这种运动。
如果你是初学者，从间歇训练开始是一个很好的方式，让你的身体适应更高强度的运动，短暂的，可控的叮咬。 如果跳跃对你不舒服，有办法努力工作，同时保持低影响 。 详细了解如何为训练增加强度 ，并充分利用锻炼时间。
高强度活动的例子
有些活动自然比其他活动更强烈，特别是涉及使用大腿肌肉群的练习。 这些包括：
关于高强度间歇训练的一个词，或HIIT
高强度间歇训练（又名HIIT）是你工作的地方，然后休息，然后再次工作。 HIIT训练被定义为在最高心率的90-95％处完成。 在这种强度下，HIIT可以产生20分钟，2分钟慢跑的效果。
现在，如果您进行有氧间歇训练，例如在跑步机上进行，您可以在这里进行10分钟最大心率的80-90％的间隔，这相当于以最大75％的最大速度进行的30分钟稳态锻炼心率。
两者的强度都很高，但HIIT训练和Tabata式训练应该在如此高的水平上进行，以至于活动不能持续很长时间。 如果你不想在10分钟后呕吐，那么你没有足够努力去获得这些锻炼的好处。
资料来源：
美国人类健康和服务部。 2008年美国人身体活动指南。
Jakicic JM，Clark K，Coleman E等人。 美国运动医学学院。 美国运动医学学院排名表。 成年人体重减轻和预防体重恢复的适宜干预策略。 Med Sci体育演习。 2001年12月; 33（12）：2145-56。