迪尔加呼吸法或三部分呼吸是您可以做的最平静，最基础的呼吸练习之一。 它确实有助于将注意力集中在当下，并与身体的感觉保持一致。 出于这些原因，在瑜伽课程开始时，通常会教授瑜伽课程，以此作为将学生从日常生活中转移到瑜伽时间的一种方式。
如果你在家练习 ，它可以以同样的方式工作。 当你第一次踏上你的垫子摆脱你的一天，并为练习做好准备时，做这个调息 。
虽然这种呼吸通常坐在舒适的盘腿位置上 ，但在躺下时也很好，特别是在练习开始时。 当你躺下时，你可以真正感受到呼吸在身体接触地面时的呼吸。
说明
- 闭着眼睛躺下，放松你的脸和身体。 如果舒适，可以保持双腿伸直或弯曲膝盖，并将脚底带到垫子上。 如果你弯曲膝盖，让它们靠在一起。
- 首先观察呼吸的自然吸气和呼气而不改变任何东西。 如果你发现自己被思想中的活动分散注意力，尽量不要参与想法。 只要注意他们，然后让他们走，把你的注意力回到吸气和呼气。
- 然后开始吸气并通过鼻子深呼出。
- 在每次吸气时，用呼吸填满腹部。 用气球像气球一样展开腹部。
- 在每次呼气时，通过您的鼻子将所有空气从腹部排出。 把你的肚脐拉回你的脊柱，确保腹部没有空气。
- 重复这个深呼吸大约五次呼吸。 这是第一部分。
- 在下一次吸气时，如上所述用空气填满腹部。 然后，当腹部饱满时，吸入更多的气息，让空气扩展到肋骨，使肋骨变宽。
- 在呼气时，首先让肋骨架上的空气离开，让肋骨靠拢，然后从腹部将肚脐拉回脊柱。
- 重复这深呼吸到腹部和肋骨大约五次呼吸。 这是第二部分。
- 在下一次吸气时，如上所述用空气填满腹部和胸腔。 然后s入更多的空气，让它充满上胸，一直到锁骨，导致心脏周围的区域（称为瑜伽心脏中心 ），扩张并上升。
- 在呼气时，让呼吸先从上胸部开始，让心脏中心沉下来，然后从肋骨架上让肋骨靠拢。 最后，让空气从腹部流出，将肚脐拉回脊柱。
- 你正在练习三部分的呼吸！ 按照自己的步调继续下去，最终让三个部分的呼吸平稳顺畅地进行。
- 继续大约10次呼吸。