你可以通过低强度训练来获得高强度吗？
低冲击运动通常与温和，轻松或轻松的词语结合使用，通常对不能或不想进行高强度运动的人推荐。 但是如果你想努力工作，但不想让所有人都跳来跳去呢？ 低冲击运动能否帮助您消耗卡路里和减轻体重以及高影响力运动？ 绝对。
高影响力的锻炼不适合每个人
如果您想减肥，您知道进入目标心率区的中高范围（约为最大心率的65％至85％）对于燃烧卡路里很重要。 你也可能知道，当你跳来跳去的时候，更容易让你的心率增加。 但是，对于一些人来说， 高强度锻炼并不是一种选择。 您可能需要避免高影响的一些原因是：
- 怀孕
- 关节，骨骼或结缔组织受伤
- 慢性问题，如关节炎，骨质疏松症或压力性骨折
- 作为一个开始锻炼者
- 超重
- 厌恶高影响力的运动
尽管对健康的骨骼有一定的影响是很重要的，但你不一定要跳来跳去， 锻炼身体 。 许多低强度运动（仅仅意味着一只脚总是与地面接触）可以让你的心率进入你的目标心率区域......抓住时机，你可能需要努力一点。
充分利用低影响力的运动
如果你曾经在跑步训练中加入任何跑步或者多年来第一次尝试跳绳，你可能会注意到你的心率有多高。 但是，如果你不能或不想做高影响力的练习，还有一些选择。 以下只是一些最受欢迎的低影响活动，以及一些可最大限度地锻炼锻炼的技巧。
步行
步行是迄今为止最受欢迎的低冲击运动，但为了让您的心率增加，您可能需要做一些事情。
- 走得更快 。 我们经常犯的一个错误就是走得太慢而无法获得心率。 Wendy，关于“步行指南”，为如何更快走路提供了一个很好的教程。 提高速度可以帮助你锻炼锻炼的强度。
- 尝试间歇训练 。 通过在你的步行训练中增加速度短暂的爆发或偶尔的陡坡，你可以增加锻炼的强度以及卡路里的燃烧。 在跑步机上尝试其中一项Hill练习，或者尝试其中一种初学者间歇训练以开始练习 。
- 用你的手臂 。 确保你没有抓住跑步机，并且当你在室外时，摆动你的手臂以保持强度。 当你走路时拿着重物是一个禁忌（它可能会导致伤害），但考虑使用走路杆作为替代。
- 混合起来 。 如果散步是你唯一的有氧运动的来源，那么与其他活动交叉训练 ，以保持身体的挑战。 散步是我们每天都在做的事情，因此，我们非常擅长。 学习你不擅长的东西可以大大提高你的耐力和脂肪损失。
走楼梯
走上楼梯，无论是真正的楼梯还是健身房的旋转楼梯，都可以成为令人难以置信的激烈锻炼，并且是一种让您的心率增加的好方法。 如果你是初学者，尝试在平时的锻炼中加入几分钟的阶梯式攀爬，或者在健身房的踏步机上跳快点五分钟，直到锻炼结束。 你会发现你不必非常快速地让心率加快。
徒步旅行
徒步旅行可以是另一项艰巨的低影响活动，尤其是如果你正在爬坡。 不断变化的地形需要从下半身进行大量的工作，而爬上山峰则涉及到臀部，臀部和大腿的大肌肉 - 正是您想要进行激烈的有氧运动。
加一个背包，你燃烧更多的卡路里。
步健美操
如果你喜欢精心设计的运动，但不想要高/低有氧运动的冲击，步健美操可以是一个很好的选择。 因为你踏上了一个高架平台，所以你通常可以让你的心跳速度没有任何跳跃。 使用手臂可以增加锻炼的强度。 Cathe Friedrich只是一位视频教练，他为低冲击电路，低冲击步骤和低最大步骤等更先进的训练器提供低冲击训练。 您还可以尝试参加健身课程或其他更高级的影片，这些影片可能包含高影响力，并修改锻炼以保持较低水平。
其他选择
您还可以选择其他没有影响的活动，但仍然可以提供骑自行车，游泳，越野滑雪，Versaclimber或划船等高强度训练 。 如果您努力工作，任何这些活动都会激烈，但您也可能想要通过影响活动进行交叉训练，以不同方式应对您的身体挑战。
为锻炼添加强度
做低冲击运动的关键在于让你的整个身体参与到你正在做的事中来，努力工作。 尝试一些这些想法让你的锻炼更加激烈：
- 增加上身运动 。 上身移动可以有助于您的整体强度，所以您可以考虑在步行时摆动手臂，在步伐或其他类型的有氧运动中抬起双臂，或在健身房选择机器，并选择上身选项，如越野滑雪机或椭圆训练机 。
- 走得更快 。 提高速度，无论你是步行，骑自行车还是椭圆运动（我是否做到这一点？），都是让你的训练变得更加艰难的另一种方法。
- 使用大动作 。 另一种增加强度的方法是使用大而夸张的动作。 例如，如果你正在行进，可以通过将膝盖抬高并在上方盘旋手臂来加速行动。
- 涉及下半身 。 大多数有氧运动确实涉及到下半身 ，但您可以通过蹲下或弓步等方式来增加强度而不会产生任何影响，从而真正实现双腿的运动。 加入步行弓步或蹲步步法，以增加锻炼强度。
如果您正在寻找低冲击力锻炼，请查看此低冲击心脏冲击锻炼和这个非常具有挑战性的低冲击心脏挑战赛 。 这些训练涉及强烈，低冲击运动的线路，让您的心脏不会跳跃。