打败那些疲惫的感觉
许多跑步者认为低能量是他们跑步频率不高的主要原因之一。 尝试一些这些建议来提高你的能量。
1 - 吃瘦肉蛋白。
尝试在每餐中加入瘦蛋白质，如鸡肉，火鸡，鱼或低脂牛奶。 高蛋白食物将有助于避免您在两餐之间变得饥饿和精力不足。
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2 - 获得足够的铁。
缺铁性贫血相当常见，特别是在女性运动员身体很重的时期。 贫血导致疲劳和性能下降。 如果你经常感到疲倦而没有解释，请用血液检查检查你的铁水平。 为了预防贫血，请确保您的饮食包括红肉或富含铁的替代品（黑肉鸡肉或火鸡肉，三文鱼，金枪鱼）和铁强化谷物。 在饮食中加入维生素C也很重要，因为它有助于吸收铁质。 因此，每餐都要包括富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子，西红柿，浆果和西兰花。
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3 - 选择全谷物。
尽可能选择全谷物。 它们含有更多的纤维，需要更长的时间消化，并且它们会为您提供比单纯碳水化合物更多的能量。
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4 - 跳过咖啡因。
避免咖啡因，或尝试限制自己一天喝一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。 喝太多咖啡因实际上会让你感到虚弱或紧张。 你应该特别小心在晚上喝咖啡因，因为它会让你在夜间睡不好或者打扰你的睡眠。
5 - 定期锻炼。
具有讽刺意味的是，经常锻炼可以提高你的能量水平，所以你更有动力跑步。 跑步，散步和其他形式的心血管锻炼有助于释放有效的感觉良好的激素，例如内啡肽，这在几小时后有助于提高能量。 即使是30分钟的运行也可以提供能源效益。
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6 - 获得充足的睡眠。
一个良好的睡眠是你身体最自然，最有效的清爽方式。 尽管每个人的睡眠需求都不相同，但每晚7到8小时是一个不错的目标，并且可以帮助您在一天中感受更多的休息和活力。
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7 - 尝试新的东西。
进入车辙可以打破你的能量水平。 通过尝试新的食物，锻炼和寻找新的体验来防止无聊并让你更加警觉和清醒，从而改变这种状况。
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8 - 不要保持坐姿。
如果你整天坐在办公桌前，你一定会觉得无聊和呆滞，特别是在一天结束的时候。 为了保持警惕，即使只是一趟拿一杯水或者看窗外，也可以尝试每个小时四处移动。9 - 尝试芳香疗法。
有些闻起来像薄荷，柑橘或姜有刺激的效果，并帮助你感觉更有活力。 尝试点燃蜡烛或喷洒注入这些气味的香水，以帮助您感觉更加警觉。10 - 减轻压力。
焦虑和压力可能是巨大的能量杀手。 为了应对压力，请尽量在您的一天中适应轻松的活动，例如阅读或听音乐。