跑步者的秘密谁减肥

跑步绝对可以成为你减肥或减肥的强大工具,但你不能期望减肥或单独跑步时保持瘦身。 保持瘦弱的跑步者知道他们还必须遵循健康的饮食习惯和生活习惯。

1 - 他们观看他们的部分大小

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许多人认为跑步者,特别是长跑运动员,可以吃任何他们想吃的东西,因为他们会消耗卡路里。 但瘦小的跑步者知道,跑步并不能让他们随时随地吃他们想吃的东西。

保持瘦身的跑步者看他们的部分尺寸。 他们在满足之前停止进食。 外出用餐时,他们经常带着狗袋回家,因为典型的餐厅部分太大了。 他们确保他们慢慢吃,并在他们开始感觉饱足时留意。

该怎么办

试试这些瘦小跑步者用来观看他们的部分尺寸的提示:

2 - 他们做力量训练

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减肥和保持身材的跑步运动员将力量训练作为日常工作的一部分。

在训练力量的同时,不仅会燃烧卡路里,而且增加肌肉质量可以提高跑步成绩,所以跑步时跑得更快更长,燃烧更多卡路里。 力量训练也有助于防止跑步受伤 ,所以你将能够保持无伤的运动承诺。

该怎么办

3 - 他们吃了大量的纤维

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膳食纤维是任何健康饮食的重要组成部分。 但对于那些试图减肥的人来说,这一点特别有用,因为纤维会让你感觉更长时间。 高纤维食物通常涉及更多的咀嚼,所以你的身体有时间认识到你不再饿了。 此外,高纤维食物的热量也较低,所以相同体积食物的热量较少。 瘦瘦的跑步者通过吃大量的水果和蔬菜并选择全麦食物,从而在饮食中获得大量纤维

该怎么办

想想你的日常饮食习惯,并寻找方法来添加全谷物,豆类,水果和蔬菜(不是果汁)到您的膳食和小吃。 这里有一些想法:

4 - 他们使优先考虑

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减肥或保持体重的跑步者确保他们经常跑步 - 至少每周3到4次。 他们不会让任何借口妨碍他们的跑步。 他们知道有些时候他们的动机不足,但他们有很多激励策略来帮助他们渡过难关。 瘦瘦的跑步者首先要知道跑步对他们的身体和心理健康非常重要,因此他们确保跑步始终是他们日常锻炼的一部分。

该怎么办

以下是您可以如何让生活中的优先事项:

5 - 他们传播出卡路里

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瘦瘦的跑步者知道,全天吃几顿小食和零食比吃大量的早餐,午餐和晚餐更好。 每三到四个小时吃一次有助于稳定血糖,并防止您在坐下吃饭时在两餐之间和暴饮暴食之间蹦蹦跳跳。 吃小便餐也有助于保持全天的能量水平,所以你更有可能有更多的运动能量。

该怎么办

这里有一些聪明的零食想法:

6 - 他们吃一顿健康的早餐

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许多人不吃早餐,因为他们没有时间,他们不喜欢传统的早餐食品,或者他们认为这将有助于他们减肥的努力。 但是如果你等到午餐吃完,你的身体就会认为你正在禁食,并通过减缓你的新陈代谢作出反应。

瘦瘦的跑步者知道,跳过早餐并不能帮助你减轻体重。 事实上,它只会让你感到饥饿,这增加了你吃东西的诱惑力。 营养丰富的早餐让您在一天中燃料充足,并有助于防止您在当天晚些时候感到不适。

保持瘦身的跑步者也知道,他们有更大的机会消耗早餐卡路里,因为他们在一天早些时候消耗它们。 他们还意识到,适当的早餐会帮助他们在跑步中燃烧更多的卡路里,因为他们会得到充分的燃料,并有更有效的跑步。

该怎么办

这里有一些快速和健康的早餐想法

7 - 他们不使用食物作为奖励

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当许多人感到无聊,强调或想要奖励自己时,他们会过量或吃掉错误的食物。 瘦瘦的跑步者不会使用食物来让自己感觉更好。 当然,他们知道使用奖励作为动机的重要性。 在达到一个重要的目标之后,他们会奖励自己,比如在比赛中获得个人记录 。 但他们使用非食物奖励,例如新的跑步短裤,放松的运动按摩或修脚 。 非食物奖励比食物奖励具有更持久的积极效果,因为在放纵后你不会有这种内疚感。

该怎么办

以下是一些可以避免情绪性饮食的方法:

8 - 他们跟踪他们的卡路里

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很难了解你一天中实际消耗了多少卡路里,但跟踪你的食物和饮料会让你更加意识到你放入口中的一切。 瘦的跑步者追踪他们的卡路里,以避免盲目进食。 如果你知道你会把它写下来,你不太可能过度放纵。

该怎么办

9 - 他们得到足够的睡眠

何塞·路易斯·佩拉斯

睡眠是减肥和维持它的关键部分。 由于我们对身体的要求,对跑步者来说尤其重要。 当你感到疲倦时,你更有可能会感到压力并屈服于吃不健康食物的诱惑。 你也可能没有精力锻炼和准备健康的餐食。

该怎么办

试试这些提示来改善你的睡眠习惯: