低热量饮食后可能显得压抑和困难。 但只要你准备了一个计划（和大量的低热量食物），这并不坏。 这是如何完成的：
看你的医生
在开始任何饮食或健身计划之前进行体格检查总是一个好主意。 特别是如果您有任何健康问题，例如高血压或高胆固醇。
测量你的身体构成并决定你的目标。 例如，您可以测量您的体重指数（BMI）。
确定您的每日卡路里需求
这一步对每个人都会有所不同，甚至会随着时间的推移而改变。 确定你每天需要多少卡路里来维持目前的体重，然后减少100到500卡路里的热量。 只需稍微减少一点卡路里就可以慢慢开始。 毕竟，这是一种改变生活方式，而不是一顿摔跤。 如果你一开始生活太过旺盛，你可能会发现后来卡路里限制太困难了。
获得合适的厨房工具
为了计算卡路里，你需要知道你每餐吃多少食物 。 从厨房秤和一些量杯开始，量取所有份量，至少直到您感觉舒适，直观地估算您的份量。 请记住，你的饮料也可能含有卡路里，所以你也需要测量你喝的东西。
保持食物日记
如果你跟踪你吃的所有食物，你会增加成功的机会。 您可以将您的食物日记放在笔记本中，或加入饮食网站，在那里您可以将您的食物和金额输入您的个人（和私人）帐户。 该计划会追踪您的卡路里，并根据您的日常饮食评估其营养价值。
它是免费的。
选择营养食品
既然你减少了卡路里的摄入量，你需要确保每一个卡路里的数量，低热量饮食的垃圾食物没有太多的空间，所以要吃营养丰富的食物。 增加水果和蔬菜的摄入量。 选择精益蛋白质来源 。
留下一个灵活的小房间
虽然垃圾食品没有太多空间，但您可能想要让自己每天获得100到150卡路里的热量，以获得一块糖果，几块薯片或另一种最喜欢的食物。 只要一定要注意你的部分，所以你不会无意中吃太多。 其实，你也可以选择更健康的食物，而不是垃圾食品，如黑巧克力或一小杯红葡萄酒，都含有可能对你有益的抗氧化剂 。
重新评估你的饮食
当您的体重下降时，您的卡路里需求量会减少，您需要调整卡路里摄入量，直到您达到健康体重。 记住低热量饮食的目标是健康的; 不要让你的体重过低（BMI低于18.5）。 如果你的BMI太低，你需要增加一点卡路里摄入量。
不要忘记锻炼
增加体力活动对身体健康很重要。
如果你还没有锻炼，考虑加入健身房 ，或建立家庭健身中心。 当天气好的时候，你也可以步行，慢跑或跑到室外。
想想你不应该做的一些事情，比如使用食物来获得舒适或作为奖励。 现在，如果你准备好了，我已经有了一些低热量菜单的例子来帮助你：
提示
- 提前计划您的膳食和小吃。 您可以制定膳食计划几天或一周，并使用这些计划来准备购物清单。
- 慢慢吃，彻底咀嚼食物。 没有必要冲过你的膳食。 享受每一口。
- 喝很多的水。 你的身体需要液体，而水中不含卡路里。 添加柠檬或酸橙片有点味道。
- 可以使用人造或非营养甜味剂来减少卡路里的摄入量; 然而，你需要关注好的食物，而不是“无糖”的垃圾食品。
- 选择您最喜欢的食谱的低卡路里版本。 别担心，它们仍然会很美味。