体重管理
减少卡路里是减肥的一种方法。 每天消耗1500卡路里并不需要额外的额外空间，但总而言之，只要您准备好膳食计划和每日菜单，并不难。
由于你没有摄入很多卡路里，所以你需要小心你选择哪种食物。 在营养丰富的食物周围计划膳食和菜单。
选择低热量，高纤维水果和蔬菜，100％全谷物和低脂肪蛋白质来源。 不时给自己一个非常小的享受。 这里有两个每天1500卡路里的菜单，让你开始：
1,498卡路里菜单没有非营养甜味剂
早餐
- 一片百分之百全麦面包，一汤匙杏仁黄油
- 一个煮鸡蛋
- 一个橙色
- 一杯普通咖啡或茶作为饮料
午餐
- 两片100％全麦面包，两盎司切片烤牛肉，一片瑞士奶酪和一汤匙芥末
- 一半杯切胡萝卜
- 一杯脱脂牛奶作为饮料
晚餐
- 一个三盎司鸡胸肉配两汤匙莎莎
- 一杯煮熟的西兰花和柠檬汁
- 半杯煮熟的黑豆
- 一个100％全麦晚餐卷，一茶匙黄油
- 一种小玻璃白葡萄酒作为饮料
小吃
- 一个油桃
- 几杯水
- 四分之三杯纯酸奶，一汤匙蜂蜜
- 半杯蓝莓
- 十个山核桃一半
- 一杯百分之百葡萄柚汁
营养信息
- 总卡路里 - 1,498
- 总脂肪 - 20.5％（35克）
- 总蛋白 - 23％（89克）
- 总碳水化合物 - 51.7％（201克）
- 钠 - 1934毫克
- 糖 - 87克
- 胆固醇 - 295毫克
- 饱和脂肪 - 6克
- 纤维 - 32克
1,496卡路里菜单与非营养甜味剂
早餐
- 一杯燕麦片，半盎司核桃
- 一杯脱脂牛奶
- 一半葡萄柚
- 一包或两包三氯蔗糖或甜菊糖甜味剂
午餐
- 一杯沙拉用一杯菠菜，一盎司羊奶酪，一杯半樱桃西红柿和两汤匙香醋作为敷料。
- 三盎司烤三文鱼
- 饮料苏打水作为饮料
晚餐
- 六盎司虾和一个小青椒在一汤匙橄榄油和大蒜中煎炒
- 一杯糙米
- 一个小型的100％全谷物晚餐卷
- 一杯柠檬片作为饮料
小吃
- 两杯空气爆米花（没有黄油）
- 一个苹果
- 一份低脂，无糖果味酸奶
- 一杯草莓
- 三分之二杯小胡萝卜与一盎司无脂肪蔬菜蘸料
- 几杯水与切片柠檬或石灰
营养信息
- 总卡路里 - 1,496
- 总脂肪 - 22.4％（37克）
- 总蛋白 - 26.4％（99克）
- 总碳水化合物 - 51.3％（193克）
- 钠 - 1,496毫克
- 糖 - 49克
- 胆固醇 - 428毫克
- 饱和脂肪 - 11克
- 纤维 - 25克
我还有每天1,200卡路里的菜单和每天 1,700卡路里的饮食。
在开始饮食之前，您应该与您的医疗保健提供者交谈，以确保您的健康状况足以接受低卡路里的饮食。